Dieta nisko-tłuszczowa ??

Witam. Na wstepie pare informacji o mnie, pozniej konkrety.

Mam 22 lata, wzrost 186cm, waga 73 kg, budowa ciala normalna.
Nie mam zadnego doświadczenia na siłowni jedynie co to jakieś cwiczenia domowe typu pompki czy brzuszki ale nie systematycznie.

Od września wybieram sie na silownie i zamierzam systematycznie ćwiczyc i tu moje pytanie:

Jaką przyjąć diete aby mieć budowę ciala typu ( dla przykladu ) Bruce Lee ( czyli minimalna ilośc tłuszczu i jak najwieksza widoczna ilość mieśni )a nie ( tu też przyklad wiem ze przesadzony ;) ) pudzian... Nie chce byc wielki i przypakowany a raczej hmm nazwijmy to " ładnie zbudowany " czyli rzeźba a nie wielkosc ( sry jesli kogos urazilem ;) ) mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi ;)

Ostatecznie: prosze o rady dotyczace odpowiedniej diety oraz rodzaju i intensywnosci moich ćwiczen. Dziekuje za wszelkie uwagi. pozdro

PS: Dodam jeszcze ze bardzo szybko wszystko spalam, nie moge ani przytac ani schudnąć.

Zmieniony przez - bNN.tbs w dniu 2008-08-17 14:21:11

na początek radz zrobic konkretna mase
potem zrobic po kilku latach wycinke i juz
nie da sie szybko zrobic pieknej sylwetki

wiec tak
proponuje diety z bialnsem kcal na plus,policz swoje zapotrzebowanie kcal,dodkonaj rozkładu na BTW potem ułuż pod to menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogate w BTW
jezeli nie chcesz sie zalac to wegle proponuje ustawic na poziomie 4-4,5g na KMC a kcal zwiekszyc kosztem tłuszcy
chodz piszesz ze jestes szcupły to wegle na takim poziomie nie beda dobrym rozwiazaniem chodz możesz sprubowac,aha i nie tyje sie od tłuszzcy jak w twoim przekoananiu tylko od nadmiaru kcal,a składnik od ktorego sie najwiecej tyje wskazałbym węglowodany
zacznij jadac
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż biały brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika duni,sezam,siemie lniane

z tego policzysz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
a ten artykuł ci tez troche rozjasni co i jak
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Dzięki bardzo ;)