konkretnej pomocyyyy!

moja dieta:
8:30
100g płatków + szklanka mleka badz danon gratka do picia
2 jajka (juz jestem pelen)
12:00
3plastry ok 100g szynki z piersi
2 skipki razowego chleba + twaróg badz tunczyk
15:30
worek ryzu + piers z kury(w porywie zjem pół kurki ;P)
o 17:00 trening tak ok 90min. nie wiecej po treningu gainer i bcaa
20:00 kolacja
makaron moze jakies jaja
obliczylem ze musze pochłonac ok 3800 kcal. jak ja juz zygam tym bleeee....

To jeszcze nie jest tak dużo uwierz. Do podbicia kcal i ilości białka i ww w diecie służy właśnie gainer takze myśle że nie bedzie tak źle. Nie wiem czy w twojej diecie jest wystarczająco dużo biała(policz ok 2gramów białka na kilogram masy ciała). może do diety byś wrzucił jakiś twarożek ??

no jem twaróg! zapomnialem dopisac pije tez mleko i teraz ide do apteki po bialko serwetkowe! wczesniej tez zazywalem!
chcialbym jednak ten cykl zaczac
_______________________________________
noooo... ale co z tymi odrzywkami hm...
chcialem wziasc tak (zbieralem opinie od huhu...):
XPand i nie wiem co po treningu :( albo zamiast Panda to NO Xplode ponoc dobrze rozwijaja miesnie! dodatek do tego to zestaw witamin np. multipak, nt1 i bcaa w proszku(ochydne ale z jogurtem łykam ;P)
chcialbym widziec znowu efekt..?

No już pisałem o tej progresji ale napisze jeszcze raz i prosto
No wiec jak weźmiesz teraz Xpanda to później nie będą na ciebie działac słabsze czy nawet mocniejsze stacki(ja w to wierze).
Każdy powinien zacząc od mono-z dobrą dietą i treningiem efekty powinny byc super. Proponuje tobie taki cykl
Kreatyna mono
gainer/białko do braków w diecie
Zma i Witaminy jezeli brak w diecie
I na poczatek starczy( jeżeli nie wierzysz w działanie mono to powiem Ci że mi po cyklu na mono skoczyło 6 cm na klate i dieta nie była super ale była). Wiem że fajnie się czyta opisy produktów takich jak XP czy No-xplode ale zostaw to na potem. Wszyscy zachwalaja tak te produkty również ze względu na składniki pompujące ktore daja fajny efekt na treningach. Jak chcesz miec pompe do zestawu który opisałem dokup osobno AAKG i bedzie git. Pozdr

wziolem juz kretke ale zwykłą olimpu 1250 + HMB ale to bylo jakies 3 miesiace temu, od tego czasu na sucho...
to teraz jaka kreatyna: w proszku w tabletkach czy w kapsułkach? monohydrat rozumiem! zamiast ZMA mam NT-1 czy moze byc? bialko gainer standart! koleszko a ty cos brałes bo przegladalem twoj profil ;>

1.Forma kreatyny jest obojętna-jak ci wygodniej może byc proch może byc w kapsach.
2.Nie wiem co to jest to NT-1 ale jezeli w skladzie ma to samo co ZMA to okChodzi o dobry sen i regeneracje.
3.Gainerów które mają w nazwie słowo "standart" jest mnostwo także się sprecyzuj.(ja polecam,chyba jak kazdy na forum, mutant mass).
4.Brałem już pare suplementów(mono, KA, jabłko-jeżeli chodzi o kreatyny), a czytając dużo na forum wiem już bardzo bardzo wiele(przynajmniej tak mi sie wydaje).
Masz taki zestaw za 300zl
1.https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html
2.https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html
3.https://sklep.sfd.pl/Olimp_ZMA®-opis884.html