Do usunięcia.

Witam wszystkich... proszę o sprawdzenie mojego planu FBW ;D Cel oczywiście MASA ^^ , stosuje dwa zestawy, Oto on :

Poniedziałek


Klatka Piersiowa :

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10
Butterfly 12/10

Barki :

Wyciskanie sztangielek 12/10

Triceps :

Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10

Plecy :

Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 12/10
Podciąganie na drążku 12/10

Nogi :

Przysiady ze sztangielkami 12/10
Wykrok <''spacer''> ze sztangielkami 12/10

Bicpes :

Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami 12/10


Środa :

Klatka :

Wyciskanie na maszynie 12/10/8


Barki :

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10

Triceps :

Uginanie przedramion na poręczach 12/10

Plecy :

Przyciąganie drążka wyciągu pionowego za kark... 12/10 <tyłem>
Przyciąganie drążka wyciągu pionowego przed klatke... <przodem> 12/10

Nogi :

Wyprosty nóg na maszynie 12/10
Zginanie nóg na maszynie 12/10

Biceps :

Zginanie przedramion stojąc przodem do wyciągu 12/10

Piątek

Klatka Piersiowa :

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10
Butterfly 12/10

Barki :

Wyciskanie sztangielek 12/10

Triceps :

Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10

Plecy :

Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 12/10
Podciąganie na drążku 12/10

Nogi :

Przysiady ze sztangielkami 12/10
Wykrok <''spacer''> ze sztangielkami 12/10

Bicpes :

Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami 12/10


PS- mam pytanko czy jak robie mase to po bicepsie w każdym zestawie moge robić brzuszki... na końcu ?? Jak tak to ile serii i ile powtórzeń. ? Z góry thx ;DD

Ankiete wypelnij i bedziemy gadac.


pozdrawiam

Jaką ankiete... ?;]

Zalozyles nowy plan z ankieta ten ktorys z modow wywali zeby nie bylo bezsensownych dubli.


pozdrawiam