Wzrost: 188
Waga: 86
Cel: Redukcja (rzeźba)
Staż: 8 miesięcy
Budowa: Endo-Mezo
Posiłek pierwszy:
godzina 7
2 kromki pieczywa chrupkiego
2 jaja kurze całe
pół ogórka świeżego
jeden pomidorek
plaster chudej wędliny
lub
2 jaja
30 g otrębów owsianych
4 orzechy włoskie
100 ml mleka
jabłko
Posiłek drugi (tutaj bardzo ogranicza mnie pobyt w szkole i ciężko mi coś dobrać - liczę na waszą pomoc)
godzina 11
moja propozycja to:
1 bułka grachamka z
liściem sałaty i plastrem chudej wędliny
+ ewentualnie jabłko
Posiłek trzeci:
godzina 14 (posiłek przed treningowy)
100 g kaszy gryczanej
150 g fileta z kurczaka (i teraz pytanie do was czy fileta mogę sobie podsmażyć, oczywiście bez panierki na patelni używając oliwy z oliwek a warzywka dodać osobno do kaszy czy lepiej zrobić sobie zupkę tzw. ugotować wywar z fileta do tego dodać warzywa czy raz tak raz tak?)
jako warzywka groszek, marchewka, papryka, brokuły
Posiłek czwarty
godzina 17 posiłek potreningowy
czytaj posiłek trzeci.
Posiłek piąty
godzina 20
puszka tuńczyka w sosie własnym
Posiłek szósty
bezpośrednio przed snem
plaster chudego twarogu
To moja pierwsza próba ułożenia stałej diety, proszę o sugestię i rady z góry dziękuje :)