Redukcja - kolejna próba

Potliwość nie jest wyznacznikiem tego czy trening był dobry.
Nie ucinaj aż tak dużo kalorii, wiąże się to z powrotem wagi.
Edytować posta możesz klikając w karteczkę z ołówkiem.
Nie wiem czy cały obrazek się wkleił - 4 posiłki jesz?
Przepisz to tutaj i napisz który jest przed/po treningu.

Tak, jem 4 posiłki. Ale jakoś nie chodzę głodny o dziwo. A poza tym gdzieś tutaj czytałem (i to była wypowiedź kogoś o duuuużej ilości sogów), że tak naprawdę gdy bilans dzienny się zgadza to nie ma konieczności jedzenia 6-7 posiłków.

No więc wygląda to tak:

Rano (czasem 7.00 czasem 10.00 - zależy jak mam zajęcia)
100g jajek
10g majonezu (mniej więcej)
50g chleba razowego
30g sera edamskiego (tłusty)

B:20 T:23 W:24 Kcal:378

posiłek 2 (przedtreningowy - też różnie 11-12 albo 14-15)
50g ryżu brązowego (zamiennie z kuskusem)
200g mięsa (kurczak lub indyk, od święta wołowina)
50g orzechów włoskich
+ jakieś warzywa (do woli :D)

B:54 T:36 W:35 Kcal:686

Posiłek 3 (potreningowy - 15-17 albo 18-19)
50g ryżu brązowego (zamiennie z kuskusem)
200g mięsa (kurczak lub indyk, od święta wołowina)
+ jakieś warzywa (do woli :D)

B:47 T:4 W:34 Kcal:359

Posiłek 4 (przed snem - koło 22-24)
50g odżywki białkowej

B:35 T:2 W:5 Kcal:180

Całość: B:155 T:65 W:98 Kcal:1603

Tak to wygląda. Siłownię mam 3 razy w tygodniu, raz basen i raz piłkę nożną. Do tego co piątek odstępstwo od diety w postaci alkoholu (ale nie podjadam nic i nie piję słodkich napojów) i waga chwilowo się zatrzymała. Przecież na takim deficycie kalorycznym powinna lecieć na łeb na szyję?

Wiem, że trochę panikuję bo odchudzam się dwa tygodnie a zastój jest raptem tygodniowy ale mam taki charakter, że łatwo się zniechęcam i jak nie widzę efektów to odechciewa mi się wszystkiego (a że nie mam zamiaru się poddać to chodzę zły cały dzień ;P)

Ruszy to? Kwestia tego, że organizm musi się "przestawić"?

Aha - jeśli chodzi o efekt jojo to wydaje mi się, że przy zachowaniu ostrożności uda mi się go uniknąć. Wiem, że to będzie trudne ale naprawdę już nie mogę na tą okrągłą gębe w lustrze patrzeć więc chyba zostawię taki deficyt (znowu aż taki straszny nie jest chyba?)

Tak ale lepiej jeść co 2-3 godziny.
Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia.
Majonez tak samo.
No więc wygląda to tak:
Rano masz mało kcal.
Warzywa jedz zawsze z wyjątkiem przed/po treningu.
Po treningu też mało kalorii. Ryż możesz dać biały.
Kup tran do diety. Ile kcal uciąłeś?
Powinna lecieć jeżeli jest niedobór kcal, ale jeżeli jest zbyt duży to efekty są odwrotne od zamierzonych.
Musisz się przyzwyczaić, że na efekty trzeba czekać.
Daj deficyt nie większy niż 200kcal z początku.

Uciąłem 1200 (wcześniej uciąłem 600 i waga zeszła w dół raptem o 1kg w ciągu 3 tygodni).

Boję się teraz zwiększać o 1000Kcal więc po prostu dodam coś do śniadania i potreningowego tak żeby wyszło +300/400Kcal do tego co teraz jem.

W sumie dziwne mi się wydaje, że miałbym chudnąć na 2600Kcal skoro na 2200Kcal nie chudłem)

Ryż wrzucę biały ale w sumie częściej jem kuskus - może być?

"Powinna lecieć jeżeli jest niedobór kcal, ale jeżeli jest zbyt duży to efekty są odwrotne od zamierzonych."

Nie ruszy w dół? W końcu na głodówkach niby się chudnie (tzn. zdaje sobie sprawę jak to chudnięcie wygląda, dlatego się nie głodzę :P). Zmarnowałem te 2 tygodnie?

Może być kus kus.
Nie tnij tak drastycznie.
Podnieś kcal i bądź cierpliwy.

Totalna załamka. Już miesiąc się męczę i NIC. Podniosłem kalorie do 2000, zasuwam jak głupi i NIC. To co się stało dzisiaj to już przegięcie.

Otóż w sumie przez ten miesiąc schudłem 2kg (w pierwszy tydzień, potem waga stała) i zeszły 4cm w pasie. Wczoraj sobie trochę odpuściłem i w kinie zjadłem nachos, wypiłem dużą colę i w domu zjadłem sporą kolację. Dzisiaj wchodzę na wagę, patrzę a tam 103kg (dzień wcześniej było 99kg - słowo honoru). Normalnie nie mogłem uwierzyć, biorę centymetr, mierzę się w pasie a tu 104cm (było 101cm a przed odchudzaniem 105cm). No Masakra po prostu...

Może ja jestem na coś chory? Bo ja wiem? Gdzieś czytałem, że przy problemach z tarczycą można mieć tego typu problemy. Już sam nie wiem :/

Chyba się wkurzę i obetnę kalorie do 1500 i walnę jakiś porządny spalacz bo to chyba jedyny ratunek dla mnie.

warzywa zielone włókniste i czerwone, chude mięso/ryby, tuńczyk, jajka, najwyżej 100g produktów węglowodanowych innych niż warzywa, zdrowe tłuszcze, a najlepiej tylko lniany i ewentualnie twaróg na noc. I to wszystko. Zrób z tego jakiś jadłospis w okolicach Twojego zapotrzebowania.
A, i coś brutalnego... Ile lat pracowałeś na swoje 100 kilo????? No właśnie.... To dlaczego uważasz, ze po miesiącu powinieneś schudnąć conajmniej 10 kg????

Źle mnie zrozumiałaś - nie oczekuję spadku 10kg w miesiąc. Oczekuję JAKIEGOKOLWIEK spadku. Przy tym deficycie jaki trzymam od miesiąca i naprawdę ciężkich treningach to brak rezultatów jest dla mnie niezrozumiały.

A odpowiadając na Twoje pytanie to wcale nie pracowałem na te 100kg latami ;P. Konkretnie to podczas pierwszego (i narazie jedynego) cyklu kreatynowego przybrałem w dwa miesiące 13kg. Całe życie ważyłem 90-92kg.

Ogólnie to nie jestem typem grubasa, nie mam wielkiego brzucha ale jestem dość "zalany" co w moim przypadku niestety od razu widać na gębie :/.

Zmieniony przez - Egr w dniu 2008-03-27 12:04:42

A to skoro Cię zalało, to zwracam honor

Niemniej spróbuj po mojemu, tzn. z tymi produktami, które Ci podałam. Widocznie nie możesz redukowac na zbilansowanej... No i duży deficyt wcale nie jest dobry

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-27 12:05:32

Witam ponownie :)

Od marca (na dobrą sprawę właśnie wtedy zacząłem zbijać kilogramy na poważnie) udało mi się zgubić 15kg (miałem miesiąc przerwy od diety w czerwcu kiedy to wdałem się w bójkę i oberwałem parę razy nożem :x).

Teraz powstaje pytanie: redukować dalej czy zaczynać masę a resztę tłuszczu dopalić po cyklu/cyklach masowych? Sytuacja teraz wygląda tak:

Wymiary (przed/po):
biceps: 38,5/37,5-38
klatka (napięta): 120/115
pas: 105/94-95
talia (w najwęższym miejscu): ?/89-90
biodra: 105/98-99
udo: 60/60
łydka: 42/41
waga: 105/89-90













Oprócz tego takie dwa pytania:

Trochę za bardzo obciąłem ilość kalorii (pożerałem ok. 1500kcal) i boję się powrotu do dawnej wagi - jak tego uniknąć?

Ile przerwy zrobić między redukcją a masą? Masować mam zamiar na diecie wysokotłuszczowej z 100-150g węgli dziennie żeby się nie utuczyć znów.

Z góry dzięki za rady ;)

Zmieniony przez - Egr w dniu 2008-08-21 18:38:57