MASS - paw7897295

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
*0
II - CEL
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

ZAPRASZAM

Dziękuje. Przez jaki czas to trenować? 6-8 tygodni?

A co z rozgrzewką? Czytałem, że zalecane jest zrobienie 1-2 serii mniejszym ciężarem danego ćwiczenia przed "prawdziwym" ćwiczeniem. A w tym treningu chyba ważne jest właśnie to, żeby zachować odpowiednie przerwy między seriami, tak? Więc co zrobić? najpierw cały trening mniejszym ciężarem a potem większym? czy pominąć tę część rozgrzewki?

W kwestii ciężarów i ilości ćwiczeń - pamiętaj, że nie są najważniejsze.

Kolejność dla skuteczności MASS jest taka:

- technika
- zachowanie przerw między seriami
- zachowanie liczby powtórzeń
- zachowanie liczby serii
- zachowanie progresji


Jako rozgrzewkę zrób (oczywiście po rozgrzewce gimnastycznej) serię z pustym gryfem i gra.

ale chodzi o to żeby zachować przerwy między seriami, czyli te 30s. Więc kiedy mam zrobić serię rozgrzewkową? W 30s się raczej nie zmieszcze :D

Rozgrzewasz się PRZED treningiem.