Słabe przyrosty, pozornie wszystko ok...=/

Nie no jak to - na przyrosty 2-3 razy w tygodniu to samo?! A gdzie regeneracja?! Chyba na ekto to tym bardziej nieefektywne ;-/ Może się ktoś wypowiedzieć jeszcze na ten temat?

on ci proponowal wersje FBW, czyli kazda partie 3x w tygodniu, ale nie cwiczona z taka intensywnoscia jak bys ja trenowal 1 x w tygodniu. czyli zamiast cwiczyc raz w tygodiu plecy w 12 seriach, cwiczysz je 3 x w tygodniu, ale w kazdy dzien robisz tylko 4 serie.

poczytaj o FBW. ja osobiscie preferuje splita. zrob jak uwazasz.

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-12-02 14:28:49

Gorkin_1
wlasnie okazalo sie,ze tego typu treningi full body(minimalistyczne,skrocone,ktorych ja jestem zwolennikiem) sprawdzaja sie wysmienicie w przypadku osob z trudnosciami w nabieraniu masy ciala.
wiem,ze dla wiekszosci osob na tym forum jest to bardzo ciezkie do zrozumienia,zwlaszcza,ze wszedzie pisza i mowia co innego,ale uwierz mi-TAKA JEST PRAWDA.
kulturystyka w obecnym wydaniu-max izolacja grup,duza objetosc w celu maksymalnego zmeczenia cwiczonej parii miesni,itd. to jest wszystko piekne,ale...zupelnie nie zdaje egzaminu w przypadku zwyklych zjadaczy chleba(bez korzystania z koksu),chcacych poprostu dobrze wygladac na plazy,byc silnieszymi,itd.
na nich wlasnie dzialaja programy full body,czy split z podzialem na dwie czesci.
mala ilosc cwiczen,duze ciezary,a przede wszystkim calosciowy efekt,jaki jest w stanie naturalnie wywrzec sesja treningowa na procesy zachodzace w organizmie(anabolizm).
ktos powie...ze on tak zaczynal(od splitu) i byl bardzo zadowolony.
tylko musi pamietac o jednym:
na poczatku wszystko dziala na swierzaka,dopiero za rok,dwa lata budzi sie z reka w nocniku,bo nie idzie dalej.
dlaczego?bo na poczatku nie zbudowal odpowiedniej bazy,ktora tego typu programy(full body) zapewniaja.
zreszta...to jest wasze zycie i wasze wybory.
pozdrawiam.
PS.
jesli uzyskales w bojach takie wyniki:
przysiad-200%masy ciala.
wyciskanie-150%
martwy ciag-200-250%
to wtedy mozesz z czystym sumieniem zaaplikowac sobie split max podzial...choc nie musisz.

Ok - popróbuję :-] Thx, ale chętnie bym o tym jeszcze poczytał - znasz może jakiś ciekawy link? Będę szukał na pewno, ale za nim przejrzę nasze bogate forum zejdzie się trochę.

A, i ten split 2częściowy - oznacza, że połowę partii mięśni ćwiczę jednego dnia, a następnego drugą? I czy to wspólnie tak 10 serii starczy po 8? A jak FBW to np:
2 serie na płaskiej, 2 drążek, 2 martwy, 2 przysiad, 2 uginanie, 2 francuski?! A jeszcze wyciskanie na barki? Hmm...

Pozdro.