Rozpiska Prosze o sprawdzenie:)

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 3x8
Wyciskanie na ławce skośnej 3x8
Rozpiętki 3x10

Biceps:
Uginając sztangę stojąc 3x10
Leżąc na ławce skośnej hantelkami 3x10
Na kolanie 3x8

Barki:
Sztangą za głową 3x8
Arnoldki 3x10
Hantelkami lekko ugięte ręce i unosząc tak bokiem do góry(własnymi słowami to pisze więc może być niezrozumiałem) 3x8

Triceps:
Leżąc na ławeczce poziomej francuskie do czoła 3x10
Stojąc hantelkami za głową 3x10
Stojąc jedną hantelką za głową 3x10

Plecy:
Stojąc, lekko pochylony do przodu i podnoszenie sztangi do klatki 3x8
Podciąganie na drążku 3x8
Martwy ciąg 3x10

Powiedzcie czy ta rozpiska jest dobra? Czy coś trzeba w niej zmienić? Z góry dzięki za odpowiedzi:)

Staż, waga, wzrost, cel??

Teraz ćwiczę jakiś miesiąc czasu ale wcześniej też ćwiczyłem. Waże 73kg mam 185cm wzrost. Trening na mase i na siłe

FBW FBW FBW najlepsze wyjscie i powinno dac lepsze efekty niz split