pomózcie w ułozeniu diety

witam wszystkich:)!! waze 72kg ciwcze na siłce juz 1,5 roku... od pazdziernika chce zaczac cykl na propie z meta a wraz z nim przydała by sie dobra dieta ... celem mojego cyklu jest nabranie masy... prosze o pomoc...

Nie rozumiem W czym mamy ci pomóc? Chyba nie chodzi ci o to żebyśmy ułożyli ci dietę?

niee.. ocen ja po prostu

Posiłek 1. 6:30-7.00
Mleko
Płatki owsiane
gainer

Posiłek 2 10:00-11:00
Twaróg
Szynka indycza / albo piers kurczaka albo schabowy
Pieczywo razowe
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku


Posiłek 3 15:00
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty


16.30:00 - trening

18:15- gainer
19:20
Makaron razowy / albo ryz
Jogurt
Serek wiejski

20.30gainer

22:00
Tuńczyk w wodzie

i jak?? dobra co mozna jeszcze dorzucic a co zmienic??

Slabo!

Pocztaj jeszce troche lub porownaj swoja diete z innymi.. beziesz wiedizla gdzie amsz bledy

leniuch ze mnie.. moze ktos mi gotowca podsunie>?? :D

Wiedziałem ze o to ci chodzi, już pisałem że nikt ci gotowej nie da

Oblicz sowje zapotrzebowanie dzienne..!

Znajdz tu jakmos diete, ktora bedzie odpowiednia i jzu z wprowadzonymi tu poprawkami, i podstaw ja pod swoje zapotzrenbowanie aby wszyskto sie zgadzalo

Tak zmoe bedzie prostej jak ejstes leniuch

oki ale musze poszperac.. troche mi to zajmnie.. bede miaół ja wklejona tak na jutro wieczor... to jak mozecie to wpadnijcie , oki??:D i dizki za pomoc ziomki:D

znalazłem :)

I Śniadanie:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14>
Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62>
Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2>
jajka 180 g
Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16>


II Śniadanie:
Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68>
Marchewka z groszkiem 100 g <B:2 T:3 W:7>
Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0>
Ser twarogowy chudy 50 g <B:10 T:0 W:2>


Posiłek przed siłką:
Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68>
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0>


Posiłek po siłce:
Makaron dwujajeczny 90 g <B:10 T:2 W:67>
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0>


Kolacja:
Kasza gryczana 100 g <B:13 T:3 W:63>
Pomidor 50 g <B:0 T:0 W:1>
Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0>
Ogórek 50 g <B:0 T:0 W:1>
Tuńczyk w wodzie 80 g <B:17 T:1 W:0>


Posiłek przed snem:
Ser twarogowy chudy 80 g <B:16 T:0 W:3>
Pomidor 100 g <B:1 T:0 W:2>




i jak SONGOKU?? :D
wez mi dorzuć jeszcze dwa razy po 100g gainera .. bo nie wiem w ktorym momencie...

Zmieniony przez - młody_tłok w dniu 2007-07-31 00:28:06

https://www.sfd.pl/Wskazówki_żywieniowe_w_czasie_cyklu_sterydowego-t283194.html

tu masz dobry art

dzieki:D