do banan14_88

listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny
rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa
luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i cwiczeniach dynamicznych
luty-marzec->rowniez sila i wytrzymalosc specjalna(biegi
kwicien->okres kiedy cwiczymy szybkosc a na silowni dalej sile..

tak sa treningi rozpisane..i teraz chcialbym zeby ktos napisal do poszczegolnych -> jakie suple stosowac i pory brania:)

listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny
rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa
luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i cwiczeniach dynamicznych
luty-marzec->rowniez sila i wytrzymalosc specjalna(biegi
kwicien->okres kiedy cwiczymy szybkosc a na silowni dalej sile..

ja bym sie opiera na najprostrzych suplach odzywkach jak kreatyna bcaa glutamina bialko gainer carbo itp a wzasadzie przeplatanie no z kreatyna :P
(narazie tak ogolny zarys porobimy moze ktos sie wtraci do gadki pozniej sie porozpisuje co jak ipoco jak bede mial czas:p)

i tak listopad-grudzien cykl kreatynowy tu dieta wysoko białkowa 2-2,5g białka na kg masy ciała dodatni bilans kaloryczny przy diecie moga pomoc bilak gainery i carbo w zaleznosci od indywidualnych braków w diecie

styczen-luty tu potrzebny czas na wysycenie org z kreatyny mozna jechac na samej diecie lub poprostu jechac na no boosterach które zwiekszaja wytrzymałosc sile tez ogolnie poprawiaja nastawienie do treningów wieksza motywacja itp
marzec -kwiecien tu przygotowanie do sezonu pewnie wiec ponownie na kreatyne wchodzisz ale z mniejsz ailscia ww w diecie by spalic troche tluszczu w który mozna obrosnac w czasie cwiczen na amse w grudniu co pozwoli na wieksza szybkosc zwortnosc itp
nie wiem czy jets uwas dozwolona efedryna jesli jest to przed treningami mozna dodac z kapsulke ew dwie by poprawic wydolnosc dotego bcaa przed i po treningu

oczywiscie non stop zma na noc by regeneracja przechodzila szybciej i sprawniej glukozamina na ochrone stawów bialko/gainer/carbo jak psialem w zaleznosci od braków w diecie
IMO zbedne jest dodawanie tych wszytskich nowosci które i tak IMO gowno daj :P lepiej oprzec sie na rzeczach których efekty sa widoczne gołym okiem
to jets taki zarys jak mniej wiecej mozna podzieli suple na te wasze cykle treningowe bo pewnie profesjonalisci pomijajac to ze uzywaja czegos lepeszego niz suple (nikogo nie obrazajac tak mi sie wydaje ) to maja kupe kasy i moga sobie pozwolic na te nowe wynalzki
taki przecietny gracz powiniene skupic sie na tym co napisalem i pozninno byc ok

czekam na bardziej szczegolowe ropzisanie i zapraszam do dyskusji

milego czekania

trzeba by jeszcze pomyslec o zabezpieczeniu masy podczas biegania bo w cyklu masowym takze biegamy jak i potem zeby za duzych ubutkow nie bylo..
a co do efedryny to(tak mi sie wydaje)w kazdym sporcie jest uznawana za srodek dopingowy..

Zmieniony przez - ja_i_ja w dniu 2007-07-09 21:04:42

pisalem dieta z nadwyzka kaloryczna jak niedarrady to sie uzupelnia gaineram no i potreningu carbo na uzupelnienie glikogenu
jelsi jest dodatni bilans kaloryczny to ciezko o katabolizm
pozatym kreatyna tez jest antykatabolikiem
pozniej juz Ci wpsialem bcaa (antykatabolik) w okresie przygotowania do sezou gdzie przyda sie pozbyc sadla
spadek sadla znaczy mniej kcl wiec moze i masa ucierpiec dlatego bcaa wskazane i duuzo białka

listopad-grudzien->masa->cykl kreatyna,gainer/bialko,carbo,zma,glukoza
bialko lub gainer wynika z brakow w diecie

styczeń-luty->->sila->odpoczynek od kreatyny,booster,zma,glutamina

luty-marzec->cwiczenia dynamiczne->kreatyna+zma+carbo+bcaa

kwiecien to juz poczatek sezonu;)
mozna brac jeszcze przez caly czas guarane,kofeine itp tak samo glutamine na ochrone stawow
miesiace podane to poczatek i koniec(od 1 podanego miesiaca do ostatniego drugiego miesiaca)

dawkowanie i przyjmowanie jest cecha indywidualna dlatego tego nie opisuje..najlepiej skataktowac sie z kims kto sie zna i nam podpowie kiedy i jak dawkowac..

przy bardzo duzej pomocy nupela:)
serdeczne bog zaplac&amp

Zmieniony przez - ja_i_ja w dniu 2007-07-09 23:03:20

to tak prosta rozpiska dla mlodzianów z amatorskiej ligo bo zawodowcy lub co z wyzszych ligo to jzu masz przez dietetyków i trenerów rozpiski na caly rokrobione
ten plan jest wmiare tani i efektywny skupione racej natym co daje bezposrednie i widoczne efekty
reszte cukierówk moga sobei dobierac indywidualnie

fajnie ze chcesz pomagac innym
pozdrawiam