Jak dawkować?

Witam mam 17 lat staż 4 mis.zakupiłem AMINOSTAR Creatine Monohydrate 300 tab cel masa. I mam takie pytanie która opcja jest najlepsza w dawkowaniu Mono??:
1..5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo

5 g(5 tab.)

Pozdrawiiam

Tutaj masz wszystko

https://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html

Liczy sie aby bylo ~10g dziennie, a to czy rano i po treningu, czy przed i po treningu to juz ma mniejsze znaczenie.

Tam pisze że w DN; tylko 5 g. a w DT:10 g to chyba ci chodzi o treningowe bo w DN: zawsze się mniej dawkuje

nie ma roznicy

Ile to można wałkować...btw: biorąc tylko 5g każdego dnia, wyjdzie na to samo.

Ok dzięki będę brać w DT:10 g a w DN: 5 g pozdro