ocencie....

no to tak...ćwicze 16 miechów wyciskam 73kg(mało) mam 172cm wzrostu 16 lat ( 17 w marcu) no i waże tylko 58kg!!! co zrobić aby przytyć... jem duużo nic nie daje....

->dzial dieta -> dzial trening

jeszcze tak ćwicze dwa razy w tygodniu :

Poniedziałek :
1Klatka
-na ławeczce płaskiej taką tabelkę
-na skośnej 30kg 15x5serri

2. Triceps
-wyciskanie wąskim chwytem 30kg 10x5

3 Nogi

-przysiady 30kg 10x5 serii

Czwartek
1. Biceps
- na ławeczce skośnej 8kg 10x5serii
- stojąc z gryfem 23kg 10x5serri

2. Barki
-podnoszenie chantli bokiem 3kg 10x5
-wyciskanie sztangi z nad głowy 20kg 10x 5 serii

3 Plecy:
-podciąganie na drążku

ocenicie mój terenig prosze...

..trening niezbyt dobrze ulozony.Wg mnie za duzo powtorzen zbyt malymi ciezarami i brak progresji.Pozatym pamietaj ze masie pomagają ruchy spokojne i opanowane a nie jak najszybciej byle by odwalic 10 powtorzen.
Jesli chodzi o Twoją wage zwracaj uwage na to co jesz a nie w jakich ilosciach.I of course polecam dzialy odzywianie i trening ;)
pzdr

https://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html
Kto czyta ten wie

Moja dieta( jeśli to tak można nazwać to:
- naśniadanie około 7.00 jem 1/2kromki chleba najczęściej z szynką lub serkiem topionym
- drugie śniadanie w szkole to około 10-11godzina, jem dwie bułki( z szynką lub serkiem topionym) i to co wysępie od kumpla to jest razem około 2,5/3 bułki
-obiad około 15/17godziny... najczęściej tależ zupy, i na drugie danie około 2/3 gałek ziemniaków i jakieś mięso
- kolacja to około 18godzina.. jem zazwyczaj jajecznice z 2/3 jajek do tego 2 kromki chleba
- i wreszczie ok.21 jem jakieś 2/3 kromki z szynką, serkiem topionym lub z rybą
- do tego jeszcze w ciągu dnia mam zamiar wszamać jogurt(450g) coś takiego jak Jogobella zwie się Jogurt Sanok


To tyle ... i tak wyglada moja dzienna dieta...

ajjjj, to nie jest dieta kolego

hrr dieta i trening do bani. posty podwieszone i uloz cos sensownego to sie sprawdzi