Wyszczuplić, umięśnić, zdrowym być

Witam.
Mam 22 lata, 180cm wzrostu 74kg wagi. Ogólnie jestem szczupłą dziewczyną, ale przez ostatnie lata bardzo sie zaniedbałam, paskudna dieta i siedzaca wielogodzinna praca. Chciałabym zrzucić tłuszcz przede wszstkim, bo jest wszędzie :/ cellulit też go pełno, i ogólnie wyskmulić się, żeby się mieścić w stare ciuchy. Ogólnie mam za dużo skóry (chudłam i tyłam) i sfalczałe ciało :( Chciałabym mieć ramiona coś a la Madonna, płaski brzuch i jędrne ciało. W tej chwili też pracuje "na siedząco" ale jestem zdeterminowana. Studia wymagaja ode mnie kondycji. Rzuciłam palenie.
Nie chciałabym obliczać kalorii, to dla mnie zbyt skomplikowane, chciałabym bardziej jakieś proste dania bądź produkty które by mi pomogły zamienić tłuszcz w mięśnie i które mogłabym jeść bez ograniczeń.
I zależy mi na ćwiczeniach, chce sie zapisać na basen, oprócz tego odpowiada mi gimnastyka w domu. Czy to wystarczy? Mam rowerek stacjonarny.

Prosze pomóżcie mi coś zrobić z sobą. Fachowo.

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 180

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 79

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: spacer do pracy 1h dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer do pracy 1h dziennie

Odżywianie: wcześnie masa słodyczy, tylko na nich żyje, teraz powoli ograniczam, ale jem tlusto i slodko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: astma

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic na trening godzine dziennie w domu, ewentualnie w tygodniu kilka razy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem


Stosowane wcześniej diety: brak

Jako kobieta moge ci powiedziec ze nic tak nie ujedrnia i nie kształtuje ciała jak trening siłowy Dla mnie rewelacja;)

Lepiej jeszcze... jesli nigdy nie cwiczyłas siłowo, po wprowadzeniu zmian dietetycznych i treningu bedziesz miec fajne efekty i pewnie troszke szybciej niz juz wyjadacze w tej dziedzinie;) (liczymy tu jakies 3-4tygodnie do pierwszych efektow)

Na dobrej silowni zawsze jest instruktor i zawsze jest obowiazkowe pierwsze wejscie wlasnie z nim aby sie zapoznac ze sprzetem, programem treningowym etc

bez diety sie nei obejdzie, nawet jesli miala by poelgac n eliminacji zlych produktow, to i tak bez przemyslanego planu jedzenia nie ma sensu

mam do cieie pytanie czy zamierzasz isc na silownie ?

Nie chciałabym. Może mam staroświeckie poglądy, ale przerzucanie ciężarów razem z gapiącymi sie na Ciebie kwadratowymi facetami nie wydaje mi się pasjonujące. Drugi staroświecki pogląd - nie chce mieć za dużych mięśni, tego lata od pedałowania dzień w dzień mam spore łydki i uda. I już dziękuję. Wolę basen. Ponoć wyszczupla.

ponoc jesli by tak bylo fajnie i miesnie same rosly od dotykanai sztangi i hantli to po ulicy chodzi by sami hirosi

nie boj sie silowni, madona na nia chodzi, na basenie nie wyrobisz sobie jedrnego ciala w takim stopniu i tak szybko jak na silowni

Pomysle o tym. Wiesz moze ile kosztuje wynajecie instruktora? Chociaz na poczatku, zeby powiedzial co i jak, bo jestem zielona.

nie jest ci taki nikt potrzebny trening mozemy ci rozpisac i jak sie zapiszesz powiesz instruktorowi aby ci pokazal oc i jak i jak jest prawidlowa technika to jego obowiazek

słodycze i słodycze
"zyje na nich"

w takich sytuacjach jest dosc prosto o zmiany sylwetki jesli zdecydujemy sie na eliminacje
i wprowadzenei zmian deetetycznych

rowerek ok
koniecznie

natomiast silownia jest absolutnie niezbedna jesli takie sa cele jak napisalas

wybierz dobra siłownie
na poziomie

zrobimy Ci rozpiske cwiczen
wezmiesz te kartke i na silowni popytasz
jak wykonywac dane cwiczenie
a jest to proste zatem w mig opanujesz
twoja decyzja?

pakerzy sa zazwyczaj tak zajeci soba i ogladaniem swoich ciał
ze kobieta nie robi na nich takiego wrazenia jak w innych sytuacjach
stres zbedny

dokladnie na kobiety to tylko sie na rowerku,bierzni czy orbitreku zwraca uwage z nudy

dziwne to moze sie wydawac ale to prawda
zainteresowanie jest mniejsze

ok...
czy siłownia pomoże mi zlikwidować cellulit i jakoś napiąć skórę? Wydawało mi się, że basen jest do tego najodpowiedniejszy.
I czy siłka wystarczy? Ile razy w tygodniu po ile?
stres i tak bedzie

celulit to nie taka prosta sprawa


silownia zapewne wplynie na estetyke, ksztalt a zwlaszcza jedrnosc ciała
jak zadna inna forma treningu

plus rowerek
eliminacja slodyczy i jestes na dobrej drodze
a wytrwalosc gwarantuje zmiany




Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-11-01 18:14:02