szybkość wchłaniania ZMA

odczekaj z 30 minut od bialka
jak dobrze kojarze to cynk sie gryzie z bialkiem i mozna miec pozniej problem ze snem

etam ziomb
wielokrotnie popijam zma białeczkiem i idę spać
sie nie dzieje

u mnie ine ma takiej opcji - zincas forte + kostka twarogu = bezsenna noc

w sumie ludzie różnie reagują
nie mozna wykluczyć i takiej opcji
ale to raczej nie reguła
skoro mnie nie dotyczy

albo i wyjatek potwierdzajacy

tyż fakt

a odwrotnie zapodać-zma a po 30 minutach białeczko czy też inny posilek(tunczyk,twarożek)i po problemie

jasne, że można

chyba to jedyna opcja, bo wziecie 30 minut PO bialku i tak doprowadzi do kontaktu z bialkiem

ale popatrzcie

moj posilke okolo 19:30-20 zawiera dosc znaczaca ilosc bialka

ostatni posielk o 22 juz zawiera parktycznie samo bnialko

wiec co, walic o 21:30?



BTW: mam witaminy multipack 36 i na opakowaniu jest napisane zeby brac 2 tabsy dziennie. Kiedy brac? bo na pewno na sniadanie a druga w posilku przedtreningowym? moze na noc? jak to zrobic?