Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
waze 90 kilo mam 19 lat, chce sie redukowac ale zaowazylem pewna nie prawidolowosc gdy robilem plan na mase by qaz zapotrzebowanie liczylem w nastepujacy sposob: https://www.sfd.pl/temat173140/ <link
opis
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne +500
a wiec jedziemy:
90x24=2,160
2,160x1,1= 2,380 +500 =2,880
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Różne kalkulatory mają różne algorytmy, różnie uśredniają... trzeba umiejętnie z nich korzystać... ja ogólnie nie polecam któregoś szczególnie, ale możesz jeszcze skorzystać z tego bardziej skomplikowanego wzoru z postu podwieszonego, a potem pozostaje odpowiednio obserwować organizm w celu oszacowania właściwej kaloryczności.
Hm obserwowac cialo, mam na wycinke tylko 8 tyg i chcialbym by byla jak nabrdziej efektowna nie zbyt moge sobie pozwolic na tygodwe obserwacje tymbardziej ze te 2 liczby nie sa nawet zblizone do siebie bym mogl znalesc jakies posrednie rozwiazanie, a nie chce tez zabardzo zamniejszyc by mi sie metabolizm nie zwolnil- nie dja boze.Nie wiem ktora wartosc bardziej uznac za prawdodobna porpsotu czy leciec od powiedzmy 2,7 czy od 3,5 w dol jeszcze.
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
Dzieki, nie zauwazylem, wiecie co moze zrobcie cos z tym tematem tyki o redukcji bo ktos kto nie wie ile powinien jesc moze sie przejechac mojego koledze wyszlo 5,000-500 =4,500
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Kalkulator jest podany tylko przykładowo, z tego co ja zauważyłem można według tego wyliczyć sobie kaloryczność... nie testowałem go nigdy jakoś szczególnie, ale trzeba umiejętnie podstawiać by wyszło dobre uśrednienie, ale możesz napisać powiadomienie do Tyki, być może bardziej będzie mógł się wypowiedzieć na temat użyteczności tego kalkulatora.
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
Ziomek ty to chyba najlepiej znasz moja sytuacje i nie wnikajac w szczegoly u mnie nie ma czegos tkaiego jak za szybkie chudniecie chodzi mi o to ze jak odejme za duzo to organizm dojdzie do wniosku ze trafilem do osiecimia i pokarmu moze nie byc i zacznie zapasy robic- a mi przeciez nie o to chodzi, niedawno wrocilem wylicze to z linku elisa to bardziej zawansowane odejme zmodernizuje diete i bedzie dobrze
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...