Mam juz dosc!

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 137 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2084

moze ktos jeszce sie wypowie?zalezy mi na tym aby cwiczyc cale 5 dni !!mam nadzieje ze po takim traeningu z progresja w miare szybko nabioer masy i przy tym sily nie zgubil a moze nawet zalapal !!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

Co do plecow to rob martwy ciag bzeby bylo latwiej sie odprostowac, ale i tak pajacyk ci sie przyda na wyrobienie nawykow.

Pon:klata,triceps
Wt: brzuszki,bieg 10 minut
Sr:biceps,plecy(aktualny trening+drazek)
czw: brzuszki,bieg 10 minut
Pt:bary bez szrugsow, 10 serii ciagu(progresja po 5 powt, nie dochodz do 2 ost powtorzen)
So: brzuszki,bieg 10 minut
Niedz: przysiady bez obciazenia: 50, dokladaj 5-10 na tydzien az dojdziesz do 250. Bierz glukozamine na stawy, bo sie rozsypiesz.
Przed snem tylko jajka z twarogiem.

Kazda grupe rob od konca przez 2 miechy, potem wroc do obecnego treningu.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...