Jak "wybić"

Kończę właśnie cykl masowy i mam pytanie dotyczące tego jak poprawić wygląd bicepsa bo niby troche w obwodzie mam ale ksztalt jest nijaki.

I tu wlasnie mam pytanie:
jakie cwiczenia, jakie ciezary ile powtorzen?

Na mase stososwalem program 2Xtyg kazda grupa (na biceps 4 cwiczenia po 1,2 serie)
cel: poprawienie wygladu, kulistosci, wierzcholka...

img487.imageshack.us/my.php?image=0baniakitylem0yh.jpg


zamieszczam foto aby zobrazowac problem, zaznaczam jedno: lewy jest nie napiety ;P to nie dysproporcja ;D zawczesnie zrobiono zdjecie ;D

jednym z najlepszych ćwiczeń na nadanie kulistego kształtu bicepsowi jest uginanie ramion na modlitewniku

Sztangielki z supinacją nadgarstka - na mnie działa wspaniale,
jednak nie jest powiedziane, że i w Twoim przypadku tak będzie.

Poczytaj Atlas:
www.kulturystyka.pl/atlas

Intensywność zależy od Twojego stażu i tego, jak wcześniej trenowałeś.

wiec zakladajac ze bede trenowal kazda grupe 2xtyg
to:
1 cw. uginie sztangi lamanej stojac 2 s powt ??xx??
2 cw. modlitewnik 2 s powt ??xx??
3 cw. sztangielka z supinacja 2s powt ??xx??
4 brama? mlotkowe?

thx za wypowiedzi tylko chcialbym wiedziec jaki powinienm zastosowac zakres powtorzen bo przy cyklu masowym bylo na biceps ok. 8-10 ze stalym ciezarem

hm... niech sie ktos wypowie... w atlasie ani w wyszukiwarce nie ma odpowiedzi na moje pytanie..
czy zeby ktos odpowiedzial musze w***ac w nazwie tematu 50 wykrzyknikow??
wiekszosc z was odpisuje tylko na tematy w stylu "czy mozna brac kreatynine w soboty" albo o polaczeniu mety z glukoza ;/ eh..

Sprubój tak:
1. sztanga prosta
2. młotki lub z supinacją
3. modlitewnik(uginanie z hantlem)

Imo:
Nie ma fajniejszego ukladu niz
Podstawowe
cos
Izolowane

Mi tak ladnie wchodzi ale jak zaznaczylem wyzej to moje zdanie.