co potem (WZOREK< KINGERI<FAIRDO I INNI)

te planinki to sa na ogol tzw. programy szokowe
nie wykonuj ich jeden po drugim
zrob ten plan, podejdz do maksa dokladnie w zaplanowanym dniu
i tego dnia daj z siebie wszystko
potem odpocznij z tydzien - dwa i zacznij normalny trojbojowy cykl
za 2-3 miesiace mozesz zrobic kolejny program szokowy

wzorek a ty jak cwiczysz co ile robisz przerwe od treningu