Pomożcie mi..

witam, mam 18 lat i nigdy niemialem jakiegos dluzszego kontaktu z silownią..chcialbym zrobic cos na mase i sile,mam 181cm wzrostu i waze ok 73kg. Od jutra zaczynam chodzic na silke w szkole..treningi bede mial we wtorki i czwartki po 1.5h , z silki moge takze korzystac na wfach we wtorki,srody i piatki po okolo 30 minut (jak to na wfach). Jakie najlepsze odzywki powininem do tego kupic i w jakich ilosciach? Chcialbym przybrac masy miesniowej z okolo 6kg (najlepiej na allegro wolalabym cos kupic ale niemam pojecia co). Oczywiscie silka w szkole wiece ze jest dosc dobrze wyposazona. Jaką diete mam dobrac? (ktos obeznany moglby mi rozpisac jakby mogl). W jaki sposob powinienem zazywac to co mi poradzicie? I jaki trening do tego dobrac, tzn. co w jaki dzien powinienem robic..czy np trening wydolnosciowy,czy moze odpoczynek, czy moze niewiem..cos na nogi? kompletnie niewiem..prosze o rade!! wielkie dzieki dla kogos kto mi to wszystko opisze!! odwdziecze sie..

panie daj pan spokoj

dieta kolego

allegro daruj sobie

odzywki tak samo

diete dieta dieta.. sterty kurczakow i kilogramy ryzu

heh tzn co? mam sie "obżerać"? ja chce wyrobic sobie miesnie a nie utuczyć

od kiedy kuraki i ryż powodują tycie(tłuszczu oczywiscie)

no to dlatego mowilem ze sie nieznam wiec sie pytam.. ale to co mam dzien w dzien jesc kurczaka z ryzem? zadne odzywki niebedą dobre? tylko wkolko ryz i kurczak? zapomnialem dodac ze przez 10 lat trenowalem noge (chodz niewiem czy to wazne)

a widzicie co pisze obok ?

jesli nie to napisze; dieta dieta dieta

a kurczaki i ryz to taka przenosnia .. ale mimo to piers z kurczaka i ryz to najlepsza odzywka kolego

mowie Ci jeszcze raz.. nie masz sie obzerac tylko madrze jesc (czyt. dieta)

lec do odzywiania

ale to co mam jesc kurczaki z ryzem dzien w dzien??

nie, uluz diete

To forum to jedna wielka składownia wiedzy - masz odpowiednie działy, w działach posty podwieszone ( czyli te pogrubione), tam trzeba poczytać.
Zacznij od diety i treningu, na suple i odżywki przyjdzie czas jak się trochę z tematem zapoznasz.