,tysiacach diet, treningow masowych itp.
Zaczalem cwiczyc 2.5 roku temu, gdyz bylem tzw,, anorektykem`` doslowna tragedia. W Szczegolach :
Wzrost : 188cm
Waga : 72kg
Wynik BMI : kosci wystajace, ,,Klatka prawidłowo zapadnięta``.
Pamietam jak ciezko bylo mi przytyc chocby 1KG, mimo iz ,,niby`` jadlem a nie tylem. Wiadomym jest za podstawa treningow i efektow jest dieta, bez tego nie da sie obejsc.
Ponizej przedstawiam konkretna Diete, ktora STOPNIOWO pomaga zrobic odpowiedni rezultat.
I Posilek
-Dowolnie 150g (ryz, platki, makaron, kasza)
-Omlet 4-5 jaj
-Szklanka mleka 0,5 % lub jogurt
II Posilek
-100g ciemnego pelnoziarnistego chleba
-100g chude mieso gotowane ( pomidor,ogorek itp.)
III Posilek
-Dowolnie 100g ( ziemniaki,ryz)
-100g dowolnego gat. miesa badz ryba
-Surowka
IV Posilek
-Jezeli jest to dzien treningu to posilek 45min przed treningiem:
100g Platki owsiane
-Owoce
-Kefir badz jogurt
V Posilek
-Bezposrednio po treningu 30g odzywki typu Gainer
VI Posilek
-100g bialego sera
-Jablko, banan
Dodatkowo: Pic duzo wody mineralnej, unikac konserw, cukru, nadmiaru soli.
Dzieki tej diecie udalo mi sie zrobic z wagi 80Kg po ok. 1.5 miesiaca wage 87kg.
U innych osob stosujacych ten plan, efekt jest zazwyczaj identyczny, 5/6-8kg w 1.5mc
Moje refleksje: Podczas stosowania diety trzeba byc wytrwalym, gdyz ryz o 10 00 rano moze nie za bardzo smakowac, po miesiacu do jajecznicy dodaje sie ketchupu :P a mysl o filecie dostarcza ,,odruchow`` wymiotnych. Ale w konsekwencji mozna osiagnac konkretny rezultat.
Polecam dla osob ktore chca nabrac troche masy,a jednoczesnie nie chcacych sie katowac.
Nie jestem specjalista, ale wiem, ze robienie masy na tego typu przykladzie diety, daje duze efekty szczegolnie dla osob chcacych koniecznie przytyc. No i trzeba trenowac ,,Samar`` bo moze sie zrobic oponka.