PROSZE O DIETKE ABYM PRZYTYŁ

PROSZE O DIETKE ABYM PRZYTYŁmam wielka prozbe panowie doradzcie mi dokadnie co mam jesc jakie ilosci ile razy dziennie czy jakas dawka . Mam 17 lat waze 55-57 kg 180 cm wzrostu dokladnie wagi wam niepodam poniewaz niewiem ktorej wadze mam ufac bo na jednej tak a na drugiej pisze co innego.

Jezeli nie powiem Ci tego ja to powie Ci to ktos inny. Tu diety Ci nikt nie ulozy! PEWNIE POWIESZ HAMY, CH**E etc. Kiedy pierwszy raz tu wszedlem na to forum oczywiscie rzucilem podobnego posta. Dopiero teraz wiem dlaczego diety mi nikt nie zrobil.

PATRZ TERAZ, MAGIK NIKOS POKAZE CI SZTUCZKE:
1. Piszesz posta jestem chuderlak i nie wiem co zrobic - zrobcie diete!
2. Dajmy na to, ze zrobie Ci diete i poswiece na to 1h cennego czasu.
3. Dieta jest po to bys nabral na masie.
4. Dajmy na to przestrzegales jej (w co szczerze watpie) i nabrales na masie.
5. Teraz wazysz 62kg i co dalej.
6. Teraz pasuje zbudowac diete dla czlowieka, ktory wazy 62kg
7. Dalej prosisz (reakcja lancuchowa)

SZTUCZKA DRUGA
1. Czytasz podwieszone posty
2. Sluchasz rad doswiadczonych
3. Sciagasz program Darkthorna, (wspanialy czlowiek) czyli kalkulator do obliczania i ukladania diety - ULATWIA ZYCIE
4. Budujesz diete
5. Rosniesz nie tylko w mase, ksztaltujesz tez swoj mlody rozum - UCZYSZ SIE!

W diecie zobaczysz jak dzialaja poszczegolne rzeczy na Ciebie:
PRZYKLAD:

-mleko - masz srake po mleku (zdarza sie)
-ser bialy - boli cie po nim brzuch
-2 miesiace i zero przyrostow - cos nie tak (dieta?)


JAK ULOZYSZ DIETE TO DAJ JA DO OCENY/SPRAWDZENIA!


NA poczatek polecam:
https://www.sfd.pl/temat173140/  (RESPEKT dla quazara, kawal dobrej roboty)

milej lektry
Wujek Nikodem

niestety niedam sobie rady z ulozeniem jej poprostu moze znajdzie sie ktos rzyczliwy ja mam jeszcze wiekszy problem bo bardzo duzo jem a nic nietyje :/

Nikt Ci nie ulozy. Czytaj tyle razy az zrozumiesz.

Tez tak mowilem. Nie dam rady - wierz mi, ze dasz. Kto potem bedzie Ci robil diety? Dietetyk?

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x]
poczytaj, sciagnij, wez sie do pracy

Ja podam Ci przykladowa diete, ja taka wlasnie mam.

(10:00) POSIŁEK I
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko

RAZEM
B---21
T ---27
W---75
K---590

(13:00) POSIŁEK II
(100)Bułki grahamki
(40)Szynka z piersi indyka kurczaka
(150)Jabłko
(23)Oliwa z oliwek

RAZEM
B---17
T ---26
W---75
K---574

(16:00) POSIŁEK III
(60)SUPER WHEY GAINER 4000
(50)Ryż brązowy
(18)Oliwa z oliwek
(150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu

RAZEM
B---21
T ---25
W---83
K---678

(19:10) POSIŁEK IV
(100)Makaron czterojajeczny
(40)Ser twarogowy chudy
(22)Oliwa z oliwek

RAZEM
B---20
T ---26
W---78
K---616

(22:00) POSIŁEK V
(70)Tuńczyk w wodzie
(60)Ryż brązowy
(23)Oliwa z oliwek
(200)Pomidor
(150)Jabłko

RAZEM
B---21
T ---26
W---71
K---568

LĄCZNIE
Białko-----------100
Tłuszcze----------130
Węglowodany-------382
Kcal.-----------3027

Dieta na 62kg wagi

wylicz B T W i sproboj ulozyc sam rozloz wszystko na 5-6 posilkow :) z odstepami 3-4 godziny :) gdzies o 17 trening na silce :) dodaj 500 kalori do tego ile CI wyjdzie pozdro przeczytaj ten post napisany wyzej :) tzn ten link a duzo sie dowiesz dzieki temu sam se ulozylem diete i przytylem juz 4kg ;]