IneeDHelptobePro

Z takim trenigiem to ty nic nie bierz bo to bez sensu i nic nie da...

nom wlasnie tesh doszedlem do takiego wniosku.. tylko niewiem jaki trening bylby dla mnie najlepszy D: jakies porady? ;<

Proponuje iść do działu "trening" i poczytać podwieszone posty

ulala dzieki :> poprostu kcialem sobie zaoszczedzic czasu i dostac jakis link konkretny or trening :<

No to nie dostaniesz... tu nikt nic nie zrobi za ciebie... troche samodzielnosci

lOOz.

dObra ulozylem sobie na podst. jakis innych wypowiedzi plan... kcialbym zebyscie ocenili:
*Poniedzialek**
Klatka
Na płaskiej ławeczce 4-5[jak masz sily] serie 8-12 powtórzeń
Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3

Biceps:
Sztanga stojac [albo olimpijska albo lamana] 4 serie 8-10
na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń
Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń

**wtorek**
Barki

Triceps:
sztangą na płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń
.
francuz w siadzie z hantlami, tzn biezesz hantel, siadasz sobie grzes wyprotowujesz reke do gory i do tylu uginasz. napewno to jest opisane w atlasie cwiczen.

**czwartek**
Plecy; niewiem za bardzo co tu moge robic .. chcialbym zebyscie mi doradzili. Nie mam drazka i nie mam ,,wioslarza''
**piątek**
nOgi :
przysiady 5 serii po 10 razy 47 kg.
i na lawce niewiem jak to cw sie nazywa 10 serii po 50 razy 35kg.

Prosze zebyscie uzupelnili jakos ten terning. Jezeli chodz o diete to jeszcze nie ustalilem . ALe kopilem bialko + weglowodany firmy olimp ;p niewiem dokladnie jakie potem napisze ;d

eh klatka wiecej 10 serii po 10 powtorzen (27kg)
rozpietki tesh 10 serii po 10x (15kg na lape)

na biceps 10 serii 10 powtorzen (17kg)
na modlitywniku nieiwem ile dam rade ;/ ale powiedzmy 5 serii po 10 powt.
a hantalmi z 5-10 serii 10kg.

triceps 5-10 powtorzen sztanga
a francuza ile dam rady...

w czw jak juz mowilem neiwiem co robic na plery

a w pt tak jak napisalem helppp pls :D jakies poprawki rady ? :D

Człowieku powiem ci jedno - rządzisz.

Trenning barków i pleców - brak. Ćwiczenia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas 

Diet nie masz i kuiłes białko i węgle o których nic nie wiesz

Gratulacje... Czytaj więcej w dziale treninngu i odżywianiu

wiem ze jestem maks lame...i w ogole sie nie orenituje..dlatego prosze o pomoc i jakas poprawke usterek.. widze ze musze gdzie indziej zalozyc ten topic or duNNo. Bo szycha sklonny do pomocy to ty nie jestes ;< tylko krytykujesz~~anyway thx za aLL linKi