Pomocy (jak zwykle)

Chodzi o to ze jak poprosisz tylko o trening na rzezbe to o to Cie spytaja. Ile cwiczysz,wzrost,waga,ze chcesz zrzucic przy okazji troche miecha a oprocz treningu silowego bedziesz robil aeorby,ile masz lat. No i wszystko o co ewentualnie spytaja Jesli zadbasz o diete i aeroby to SCHUDNIESZ I BEZ ODZYWEK.Jesli jednak chcesz sie wspomoc propounuje wtedy jeden z dwoch zestawow: Therma i BCAA lub HMB i BCAA. Pierwszy zestaw bedzie zdecydowanie skutecznie spalal tluszcz (therma) i podtrzymywal mase miesniowa (BCAA). Drugi natomiast sprawi ze generalnie palil bedziesz w wielkoszci tluszcz -tj. spakdi z miesni beda niewielkie, gdyz oba srodki to silne antykataboliki. Zakladamy tutaj ze do spalania tluszczu nie potrzebujesz "pomocy" gdyz zalatwia sprawe dobra dieta & aeroby. Trust me. Wybor nalezy co Ciebie.
Nie musisz rezygnowac z odzywki ww po treningu pod warunkiem ze po zakonczeniu treningu przez okolo 5 godzin nie idziesz spac. Dieta na rzezbe jest trudna stad to ograniczenie co do weglowodanow. W zamian wrzuc duzo warzyw, sporo blonnika pomoze w utrzymaniu restrykcyjnej diety.Jesz poprostu bialko z niewielka iloscia tluszczy i jakas surowka. Na poczatek bierz ww do 3 pierwszych posilkow i posilku potreningowego by zachowac proporcje (2-3g na kg masy ciala dziennnie) AHA, witaminy i antyutleniacze (ACE i selen) przy kazym zestawie suplementow OBOWIAZKOWO ! ! !
Forum sluzy temu zeby mozna bylo uzyskac potrzebne informacje na interesujace nas tematy. Jeslio nie znalazles w archiwum tego czego szukasz mozesz zalozyc artykul w kazdym z dzialow lub jeden zbiorczy w dziale : Dla zupelnie "zielonych". Trudno wypisac mi wszystkich ktorych warto sluchac gdyz na forum jest mnowstwo znakomitych fachowcow. Napewno smialo ufaj modom, Michail,Mawashi,Paziuu,Macciej w treningu. Co do suplementacji to ostroznie gdyz ludzie w tym dziale lubia pisac glupoty (w mojej opini) ale na SONBATY'go mozesz liczyc. Mam nadzieje ze moja odpowiedz spelnilqa Twoje oczekiwania. Jesli nie,pisz smialo

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Przede wszystkim jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc i cierpliwość - duże piwo dla Ciebie po powrocie do kraju :)
Pytanie mam już chyba ostanie i schodzę Ci z głowy. Jak już ustalę sobie trening i rozkład aerobów w tygodniu (czy ma sens aeoroby codziennie?) to jak brać suplementy? Jeżeli będę np. rano szedł na siłownię i potem na basen czy coś to suplementy z witaminami brać po siłowni, po aerobach czy po obu? Mam rozumieć, że instrukcję dawkowania HMB i Thermy (chyba wybiorę ten zestaw) znajdę na opakowaniach albo wyszperam gdzieś tutaj?
Właśnie przejrzałem Twój profil (i zagłosowałem na Ciebie :) - czy Ty masz 69 lat?!!!!!!!!!!!!!!!!!

"Born to the glare around the senses..."

Suplementy przyjmujemy w okresie najwiekszego katabolizmu miesni: rano na czczo,przed aerobami/treningiem silowym, po aerobach/treningu silowym, na noc. Przy tym co podales proponuje tak : Przed basenem 0,75 ml HMB + therma, taka sama dawka po silowni,jendoczesnie przed basenem. Po basenie 1 ml HMB. Generalnie dawkuj insytnktownie. Napisalem kiedy najwiekszy katabolizm, wtedy bierzesz HMB, nie przekraczaj jednak 4 g dzinnie. Therma najlepeij przed aerobami kazdorazowo i w ciagu dnia. Nie podazaj za instrukcjami na opakowaniach bo te czesto sa bledne. Poszukaj w archiwum,mnostwo twego znajdziesz.Witaminy kazdorazowo do posilku. Najlepiej zarowno po aerobach jak i po silowni. Nie, oczywiscie nie mam 69 lat (patrz zdjecie) nie pamietam nigdy zeby to zmienic. Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Tak w ogóle to mi się pomyliło - napisałeś Therma + BCAA i to chciałem wziąć... Z tego co napisałeś, zrozumiałem, że suplementy+witaminki mam brać 4 razy dziennie!!!? Witaminy natomiast do każdego posiłku, po aerobach i po siłowni? Gdybym ćwiczył tak:

pon-siłownia+aeroby
wtorek-aeroby
środa-siłownia+aeroby
czwartek-siłownia+aeroby
piątek-aeroby
sobota-siłownia+aeroby
niedziela-przerwa :)

to jak mam to brać? Dawkowanie rozumiem instynktowne-rozumiem.

"Born to the glare around the senses..."

Therma kazdorazowo przed aerobami, BCAA przed aerobami i po silowni/aerobach. Witaminy po aeribach oraz po silowni. To w najwiekszym skrocie. Jesli mnie juz nie zlapiesz pytaj w suplementacji

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***