Michaił i reszta znawców... proszę Was o poradę :))))

Witam Wszystkich serdecznie :) Jestem nowym użytkownikiem forum i jeszcze nie zaznajomiłem się z panującymi tutaj obyczajami. Zwracam się do Was ponieważ jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Chciałbym byście spojrzeli na moje plany fachowym okiem i skomentowali je lub zweryfikowali pod warunkiem, że będzie taka konieczność. A wybrałem tą dietę ponieważ najpierw chciałbym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, a następnie budować masę mięśniową. Oto plan owej diety...

Moje dane:
wiek - 19 lat
wzrost - 171 cm
waga - 73kg

PLAN DIETY

Poniedziałek

1. godz. 07.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 10.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.

3. godz. 13.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.

4. godz. 16.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.

Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25.

5. godz. 19.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.

6. godz. 22.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.

Sen... zZzZzZzZ

Wtorek

Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 06.20 - trening aerobowy: zakończenie około godziny 07.20.

1. godz. 08.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 11.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.

3. godz. 14.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.

4. godz. 17.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.

5. godz. 20.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.

6. godz. 23.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.

Sen... zZzZzZzZ

Środa

1. godz. 07.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 10.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.

3. godz. 13.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.

4. godz. 16.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.

Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25.

5. godz. 19.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.

6. godz. 22.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.

Sen... zZzZzZzZ

Czwartek

Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 06.20 - trening aerobowy: zakończenie około godziny 07.20.

1. godz. 08.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 11.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.

3. godz. 14.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.

4. godz. 17.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.

5. godz. 20.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.

6. godz. 23.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.

Sen... zZzZzZzZ

Piątek


1. godz. 07.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 10.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.

3. godz. 13.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.

4. godz. 16.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.

Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20.
Godz. 18.20 - Trening aerobowy: zakończenie około godziny 19.00.

Ładowanie - rozpoczęcie.

5. godz. 19.40 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 50gr ; b) glukoza - 40gr.

6. godz. 20.40 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) jogurt naturalny 2% - 250gr ; c) makaron razowy - 100gr.

7. godz. 22.40 - posiłek:
a) kasza kuskus - 100gr ; b) tuńczyk w sosie własnym z puszki. Suplementy: 2x Omega 3.


Sen... zZzZzZzZ

Sobota
Ładowanie - ciąg dalszy.

1. godz. 08.30 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 50gr ; b) glukoza - 20gr. Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 09.30 - posiłek:
a) ryż brązowy - 100gr ; b) pierś z kurczaka - 100gr ; c) jogurt owocowy - 250gr.

3. godz. 11.00 - posiłek:
a) glukoza - 15gr.

4. godz. 12.00 - posiłek:
a) kasza kuskus - 100gr ; b) pierś z kurczaka - 100gr ; c) brokuły - około 200gr. Suplementy: 2x Omega 3.

5. godz. 14.00 - posiłek:
a) glukoza - 15gr.

6. godz. 15.00 - posiłek:
a) ryż brązowy - 100gr ; ser chudy twarogowy - 100gr.

7. godz. 16.00 - posiłek:
a) glukoza - 15gr.

8. godz. 17.00 - posiłek:
a) kasza kuskus - 100gr ; b) tuńczyk w sosie własnym z puszki.

9. godz. 19.00 - posiłek:
a) płatki owsiane - 100gr ; b) mleko 0.5% - 250gr.

10. godz. 20.00 - posiłek:
a) Coś na słodko np. bułka słodka. Suplementy: 2x Omega 3.

Sen... zZzZzZzZ

Ładowanie - koniec.


Niedziela


Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 06.20 - trening aerobowy: zakończenie około godziny 07.20.

1. godz. 08.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 11.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.

3. godz. 14.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.

4. godz. 17.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.

5. godz. 20.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.

6. godz. 23.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.

Rano podczas pierwszego posiłku spożywam jeszcze 500mg wapna, natomiast wieczorem podczas ostatniego 1000mg wapna.
Piję wodę niegazowaną i herbatę zieloną.

Chciałem zapytać czy podczas owej diety zachodzi potrzeba zażywania BCAA przed treningiem aerobowym na czczo. Słyszałem, że tak. Mam BCAA z Olimpu 120 kapsułek. Jeżeli mam to zażywać, to na ile czasu przed aerobami ?? Czy spożywać jedynie przed aerobami czy przed treningiem siłowym także ?? Albo inaczej... po prostu o jakich porach i w jakich ilościach mam spożywać BCAA podczas stosowania tej diety ??

Jeżeli chodzi o kwestię treningu, to wykonuję na określoną partię w każdym ćwiczeniu 3 lub 4 serie po 10 powtórzeń.

To chyba tyle... proszę byście się wypowiedzieli, ewentualnie na mnie nakrzyczeli :P, byście odpowiedzieli na pytania i ewentualnie doradzili. Z góry dziękuję za okazaną pomoc i życzliwość... czekam na porady i sugestie. Pozdrawiam :)

no dieta dobra.....

nie wiem ile wyszło ci z ładowania ale na ładowaniu powinieneś zjeść przez półtora dnia minimum 2,5gr białka na kilogram całej masy ciała, 12gram węglowodanów na kilogram całej masy ciała....jak bierzesz Guarane to powinieneś brać wapno....jedna tabletka rano do śniadania i przed spaniem (500mg-jedna tabletka). Guarany bierz 2 tabletki przed aero oraz 2 tabletki przed siłownią....

na CKD Aeroby po godzine przed śniadaniem nie mają sensu....poleci całe mięcho...za długo max 40min

a i dodaj więcej zielonych warzyw między posiłkami

-brokuł
-szpinak
-sałata
-kalafior
-koper
-kapucha

nie doczytałem.....dobrze ze pijesz herbate i wode....wapno też okej

hmmm coś mi się jakoś wydaje znajoma ta dieta

a Bcaa możesz brać przed aero....a co do aero jak dasz rade to możesz godzine robić z bcaa

Rothen ta dieta istotnie może Ci się wydawać znajoma, ponieważ jej autorem jest jeden z forumowiczów. To on był na tyle miły by mi pomóc w jej ułożeniu :) Dzięki Ci za pomoc... pozdrawiam :)

Dobrze więc będę brał BCAA przed aerobami, ale ile czasu przed aero mam to wziąć i w jakiej ilości (ile kapsułek) ??

BCAA mysle ze nie mniej niz 5 g
bierz na 20-30 min przed aero