pytanie do Kejt i Anferny

sprawa jest taka za jakies 3 tygodnie bede biegl sprawdzian na 1000m...jak proponujecie popracowac przez te 3 tygodnie ? info: w bieganiu jestem raczej wprawiony trenowalem kajakarstwo (5km biegalem w 18min ) i biegam codziennie roznie czasami po 5 km czasami takie krotkie odcinki sprinterskie.
Bede bardzo wdzieczny za rady

Witam
Tydzien 1,2
POniedziałek
Trucht 10min ,rozciaganie 10min , 3-4luzne przebiezki 100m
3x3min na 4 min przerwach
Trucht 10min

Wtorek
Trucht 15min rozciaganie 10min ,10x100m ,powrót truchtem
Trucht 10min

Środa
Wybieganie 8km

Czwartek
Trucht 10min rozciaganie 10min ,3-4 przebiezki po 100m
5x500m na 3min przerwach
Trucht 10min

Piątek
Trucht 10min ,10min rozciaganie
4x50m marszu siłowego,4x50m podskoków z nogi na noge ,4x50m skip A i C(pięty o posladek) ,3-4 przebieżki po 100m ,Trucht 10min

Sobota wybieganie 6km

Niedziela wolne

Tydzien 3

Zamiast tego co w piatek zrobo to co w sobote masz ,a sobote i niedziela wolne.Nie wiem kiedy masz dokladnie te zawody ale do 3 dni przed startem nie biegaj wytrzymałosci (czyli 3min i 500)

Najlepiej napisz dokladnie kiedy masz to Ci poprawie ostatni tydzien.

Do tych co pytali o treningi to sorki ale narazie nie mam czasu za bardzo(sesja),postaram sie po niedzieli na wszystkie odpowiedziec.

dzieki anferny zebym mial abona to bys dostal sogacza ...w sumie moge sobie abona wziac zeby ci sogacza zarzucic

jeszcze tylko wyjasnij jak mozesz "3x3min na 4 min przerwach"
chodzi ci o to zeby biec 3 razy po 3 minuty hmmm i co z tymi 4 minutami ?? kurczee nie wiem co masz tu na mysli.
czekam i pozdro

spoko nie trzeba chodzi o przerwy między tymi 3minutówkami ,przerwa ma trwać 4min -biegniesz 3min i 4 min przerwy biegniesz 3min 4min przerwy itd.

Anferny czy moglbym teraz ja skorzystac z Twoeje pomocy?:)przedstawie swoja sytuacje. Mam 19 latek za 6 tygodni mam spr z biegu na 1000 m i na 50m. Podobnie jak kolega wyzej tylko czy moglbys mi pomoc w planie na 6 tygodni bo ja nie mam zielonego pojecia jak sie do tego zabrac:)na ostatnim sprawdziane na wf jescze w liceum mialem czas 3'7s ale myslalem ze wypluje flaki:) nie wiem czy to bylo pelne 1000m ale tak mniej wiecej.Pragne zaznaczyc ze nie biegam regularnie prawie w ogole...(gram tylkow pilke)pomozesz?

Ehh przecież zakładałeś już post i odpisałem Ci.Naprawde wystarczy wpisać w wyszukiwarke 50 i 1000m i wyskoczy np plan na tej stronie: https://www.sfd.pl/temat169650/

potruchtaj 1 tydzien 3 dni po 5-6km ,a dalej jedz ten plan tylko zamiast 2x1500m biegaj 3-4razy 500m na 4min przerwach

anferny po co te nerwy? :) czyli przez 1 tydzien tak sobie pobiegac a potem prze 5 tygodni jechac tym planikiem co jest n tej stroncce az do dnia egzaminu? czy przed egzaminem trzba troche zluzować?

Bo irytujące są pytania które były tyle razy wałkowane.
Tak jak piszesz do tego 2 dni przed egzaminem potruchtaj 5-6km a dzien przed egz. wolne.
POwodzenia

ok a jakies witaminki lub cos w tym stylu?9osttanie pytanie)

Najlepiej Isostar ,osobno aspargin możesz kupić