ciągi

Cześć , waże sobie 61 kg i chce sobie poszerzyć moje motylki !zeby polatać troszkę , ile razy proponuje sie podciągać w tygodniui ? czy co drugi dzień niejest to za mało , ani za duzo ? i jak z seriami ? regularne ? np 10 powt w 4 seriach albo 6 serii i w kazdej serii tyle razy ile dam rade?

HELP i dzieki za infosy.. :)

dzisiaj ide kupic sztangę !! bede miał cieżar łącznie z nią 40 kg , nie za duzo , ale na początek dobre i to !! THX !!!

trening pleców wykonuje się raz w tygodniu jeżeli chce się zwiększyć rozmiary, a na trening składa się nie tylko podciąganie. poza tym nie rozumiem jaki związek jest między tytułem postu a jego treścią.

racja, moja wina , nie jasny post dodałem . Chodzi mi o to , ze chce się troszkę pozerzyć w motylkach , wszystkie inne cwiczenia robie na kazdą partię lecz na plecy mam dostep tylko i wyłącznie do drązka (nawet sztanga odpada) , wiec pytanie ile razy się podciągać ?jakie robić serie itp itd ?! Dzieki i Pozdro

samym podciąganiem nic specjalnego nie zrobisz

Nie zgadzam sie ze samym podciaganiem nic nie zrobi, podciaganie do karku w szerokim chwycie daje mi najlepsze efekty sam zobacz jak nie wierzysz foty sa na stonie 1,6,8 https://www.sfd.pl/temat203439_strona1/ 

Tez sie nie zgadzam, ze samym drążkiem nic specjalnego nie osiągnie. Drążek to podstawa przy budowaniu mięsni pleców.
Ale oczywiście po większe efekty trzeba sie uciekać do innych ćwiczen, np. wiosłowanie.

Tak, drązek to podstawa, ale wątpie aby samym podciąganiem ktoś dokładnie przepracował plecy.

Dzięki za odpowiedźi .. Soł .... jakie proponujecie podciągania ? szeroki ? wąski ? nadchwyt? podchwyt? ile powtórzeń w serii i ile razy w ciągu tygodnia ?! dodam ze mam 19 lat , waze 61.6 kg , 175 , klatka 98 , biceps 32 cm .....

pozdrawiam

Ja bym proponowal szeroki chwyt i podciaganie sie do karku jesli dasz rade z 5seri po 8-10 ruchow

po 8 jeszczę watpie zebym dał radę , ale po 6 dam radę wiec mogę zrobić np 8 serii po 6 powtórzeń ... Dzięki Wielkie !!!

pozdro!

Jak nie dasz rade do karku to zrob sobie szerokim chwytem z przodu 6seri po 8 powtorzen, i przerwy z 1,5min- 2min. raz w tygodniu i mysle ze efekty beda zadowalajace ale zeby osiagnac cos wiecej to trzeba jaeszcze sztange i np. wioslowanie zrobic.