Wyprawy Rowerowe A.D 2005

Jestem Paweł , od roku amatorsko uprawiam kolarsto.
W tym temacie chciałbym przedstawiac kolejne wyprawy rowerowe w ktorych brałem udział.

Moj sprzęt to Szosowy Giant Ocr3 z rocznika 2005 super sprawa.

Wyprawa Rowerowa nr I ( 1 maj 2005 )

Zawiercie-Rudniki-Parkoszowice-Włodowice-Kotowice-Jaworznik-Żarki-Złoty Potok-Janów-Olsztyn-CZestochowa-Olsztyn-Biskupice-PAcanów-Żarki-Myszków-Mrzygłód-Zawiercie.
Trasa około 140 km
Większe podjazdy:
Jaworznik-- dosc długi podjazd ostatnie 150 m dosc stromo skala trudnosci jak na Jure Krakowsko Czestochowską 5/6-- Jedna z trudniejszych gorek w okolicy
Biskupice jadac od Olsztyna-- Stroma prawie 4 km droga -bardzo siłowy podjazd 4+/6 (na kiepskim rowerze w ciepły dzien mozna nie podjechac)
Reszta gorek to typowe sredniaki jednak gdy uzbiera sie je wszystkie to trasa jest mecząca
Zjazdy-
JAworznik zarki
MAx Speed - 70 km/h
Kotowice Jaworznik
max speed- 60 km/h
Przed Złotym Potokiem
Max Speed - 75 km/g
Cała trase pokonałem ze sednia predkoscia 33km/h
Odpoczynki W Olsztynie i Myszkowie
Utrudnienia-- Zakaz poruszania sie rowerami po ulicach w Czestochowie
(rekompensuja to sciezki rowerowe---jednak z bruku...)
Miejsca godne zatrzymania

Ruiny kosciolka w Jaworzniku
Złoty Potok -- zrudła Zygmunta itp
Janów- Dworek
Olsztyn- Zamek, i okolice (gory sokole)
Czestochowa-- Jasna Gora

A oto pare zdjęc z wyprawy:
Olsztyn-Zamek- BAszta, widok na Gory Sokole
img243.echo.cx/img243/1263/basztagorysokole4yr.jpg
Olsztyn-Zamek-BAszta
img243.echo.cx/img243/1072/olsztynbaszta3lk.jpg
Olsztyn Zamek
img243.echo.cx/img243/6673/olsztyncaly6or.jpg
Olsztyb zamek 2
img243.echo.cx/img243/3536/olsztyncaly27rw.jpg
Olsztyn Zamek z tyłu
http://img243.echo.cx/img243/166/olsztyntyl3hs.jpg
Gory Sokole
http://img243.echo.cx/img243/7237/sokole1pm.jpg
Złoty Potok
http://img243.echo.cx/img243/695/zlotypotok7er.jpg
Złoty Potok zrodła
http://img243.echo.cx/img243/8580/zotypotokcaly9hx.jpg


Miałbym małe pytanie co do treningu. Czy ktos mogłby mi rozpisac trening Kolarski bo obawiam sie ze to co mam jest bardzo amatorskie.

ladnie, ladnie lap SOG-a na zachete

Spoko sprawa wyprawy szosowe bede robil jak kupie szose .
A co do rozpiski napisz ile masz lat , ile ważysz , jaki masz puls maxymalny i spoczynkowy , ktory to twoj sezon "trenowania" i ile robisz km dziennie , rocznie . Czy trenowales w zimie , na jaki okres/zawody chcialbys miec szczyt formy . I najwazniejsze czy jezdzisz na szoswce ultramaraton y , czy na mtb maratony czy chcesz zabłysnąć w jakimś kryterium czy tylko na jakimś wiejskim festynie . Czy chcesz byc góralem , sprinterem .
to na tyle napisalbym cos więcej ale pewnie i tak odpiszesz ogolnie a nie na wszystkie pytania

Moje dane
Waga- 85-90
Wzrost- 184
Max trasa 210 km
Trenuje amatorsko, Chce miec dobra kodycje. Robie to dla swojego zrowia.
Sport wyczynowy nie jest dla mnie. Trenowałem od 10 roku zycia siatkówke.
Chwala Bogu jeszcze mam kolana. Gdy przestałem grac troche mnie zalało tłuszczem.Przeszedłem kilka kontuzji stawu skokowego obu kostek.W lewej nodze chrzastka w kolanie lekko mi sie przesuneła.Po 7 latach zaczeły sie kontuzje rok temu zrezygnowałem... Teraz mam 18 lat.
Wyczynowo sportu niechce juz uprawiac
Kolarstwo traktuje całkowicie amatorsko, chciałbym jedynie aby ktos napisał mi trening na poprawe wytrzymałosci.
I prosił bym tez o dietke co przed w trakcie i po dłuzszej wyprawie takiej np 200 km
Amen
I nie piszcie mi ze mam nadwage bo wiem o tym

diete to mozesz sobie sam ulozyc kozystajac z tych artykolow:
http://www.bikeworld.pl/?archiwum=9&dzial=1 - przynajmniej dowiesz sie co jesc przed treningiem i co po treningu

Nie napisales ile jezdzisz dziennie i sezonowo.
Jak chcesz poprawić wytrzymałość ogolną to trzeba jezdzic długie dystanse z niską intensywnością . Nawet najtanszy pulsometr bylby bardzo wskazany .
Ja proponuje jezdzic 5razy w tygodniu po 60-70km w pulsie 130-150 :)

W wakacje srednio smigałem 50-80 km dziennie W seszłym roku jeszcze nie na zsosowce tylko na Giancie Plus Przejechałem dosc sporo bo ponad 2,5 tys km w jakies 1,5 miesiaca. W te wakacje chce sie załapac na wynik powyzej 5 tys km

W 2 miesiące 5 tyś km ???? Tyle to nawet nie robią juniorzy startujący na szosie a ty chcesz zrobić tyle ? . Zostań przy tych 70km dziennie ale nie codziennie ale rob sobie dzien wolnego co 3 dni jazdy . Jak chcesz zrobic sobie wytrzymałość ogolną ( nie mowie tu o wytrzymalosci szybkosciowej czy silowej ) to 70km 5-6 razy w tygodniu to jest optymalna ilość . I nie przesadzaj ze srednimi prędkosciami tylko jezdzij sobie spokojnie , najlepiej kup sobie pulsometr .

Wiesz takki jest moj cel...dadaj do tego ze czasem robie ponad 200 km trasy

Jak tam chcesz , zajedziesz się i tyle :) Napisz ile chcesz robić km dziennie i kiedy chcesz odpoczywać .