Nowy sposób rozciągania mięśni!!!

Dzięki wszystkim za sogi!!!

Nowy post https://www.sfd.pl/temat185529/ 

Wersja dla jednej osoby:
stajemy przy scianie i prawa rękę odwodzimy do 60stopni w stawie barkowym.Następnie opieramy ja o ścianę i poprzez rotację tułowia rozciągamy mięsień do końca zakresu ruchu.to jest pozycja wyjściowa do rozciągania.następnie pchamy ręka na ścianę przez 10s. następnie rozluźniamy przez 10s. a następnie przez dalszą rotację rozciągamy mięsień dalej.z tej rozciągniętej pozycji zaczynamy drugą serię!



To dla mnie jakos nie jasne, nie moge tego załapac jak to ma sie odbywac krop po kroku :/.

super dzieki za pomoc

mam pytanie, czy ma Pan opisane jak wykonac pir na innych miesniach?bylabym bardzo wdzieczna.

wszystko fajnie i dobrze rozpisane ale jeżeli chodzi o to 30 sek nie zgodze się. metodyka PIRu często jest przedstawiona błędnie, a mianowicie skurcz izometryczny powinien trwać do momentu zmęczenia mięśnia (zaczyna on drgać). Mamy różnie wytrenowane mięśnie, jedni bardziej drudzy mniej. 30 sek dla wytrenowanych mięśni nie pozwoli na ominięcie odruchu na rozciąganie a wiec ćwiczenie będzie nieskuteczne. pozdro

Już któryś raz spotykam się z wysoką oceną PIR-u, lecz w swoim założeniu jest to technika dla fizjoterapeutów i rehabilitantów. Pamiętajmy, ze jest ona bardzo skuteczna, ale w zakresie rozciągania statycznego, taką elastyczność wyrabia. W przypadku sportowców może służyć tylko do fizjoterapii i basta. Przy okazji, tę technikę amerykańce opisali już w latach II wojny światowej gdy zaczęto masowe rehabilitowanie inwalidów wojennych. Polecam więcej o stretchingu na stronie www.fitnesservice.com.pl. pozdrawiam i czekam na dyskusję - kacperek

http://www.centrum-rehabilitacji.com/index.php/metody-leczenia/poizometryczna-relaksacja-mini - piszmy coś od siebie nie ściągajmy z innych stron ...

Świetny temat, sog się należy