Pewnie nie raz juz takie cos czytaliscie,ale...

Pewnie nie raz juz takie cos czytaliscie,ale ja nie bardzo kumam tego wszystkiego
Otóż ćwiczę boks i bjj i chciałbym podnieść swoją masę mięsniową. Wiem, że boks niszczy strukturę mięśni, bjj znowu bardziej wpływa na rozwijanie masy niż boks. Chciałbym brać jakieś środki na podniesienie masy, zaznaczam,że nie chce aby by mi zaszkodziły Jestem laikiem, nie wiem co brać i ile. Najważniejsze, czy to wogóle ma sens przy ćwiczeniu tylko SW? Nie chce być jakimś kwadratem 2x2, ale żeby jednak poprawić swój wygląd. Treningi w sumie mam 4 razy w tygodniu po 1,5-2 godziny, więc na siłownię już nie bardzo mam czas, wiadomo, szkoła, dziewczyna, itp

dieta + uzupelnienie gainerem

A ten gainer to sie bierze non stop? Wyczytalem, ze powinno sie zazywac 1-4 razy dziennie. Ale po skonczonym opakowaniu jakas przerwa czy nie trzeba?

non stop zadnej przerwy

nie trzeba włacz wyszukiwarke i pocztaj sobie troche o ganierach