Co na początek

User, chyba masz co nieco tkanki tłuszczowej bo obwód w pasie o tym jakby mówił, może w domu trenowałeś zbyt małymi ciężarami i bez progresji, stąd niezbyt duża siła u ciebie, jeżeli tak jak mówisz w domu niczego ci nie brakuje to poskładauj odpowiednio te produkty i ułóż super dietę, a z suplementami czy odżywkami zrób z grubsza tak jak E-lite doradził bo to są podstawy robienia masy mięśniowej, z tym wyjątkiem, że jeżeli rzeczywiście masz odrobinkę tłuszczyku to zamiast gainera weź bulka.

ok mam jeszcze pytanko
czy jak będę ćwiczył do czerwca, a później do połowy września przerwa (wyjazd do roboty lekko fizycznej) to nie starcę tych 10kg ??

Jeszcze jakby ktoś plan pomógł ułożyć było by super

dzięki za wszsytko
dziaj już muszę spadać, jutro może wpadnę, ale na pewno w poniedzialek

apokalipsa wysoki jestem to tyle mam w pasie
bulka ?? (co to ??)
nie znam się na suplach (

to czy nie spadnie ci te 10kg. zależało będzie od odżywiania i rodzaju twojej pracy, ilości snu itp., pewne minimum tego wszystkiego musi być zachowane, bulk natomiast posiada więcej białka a mniej węglowodanów w stosunku do gainera/klasyczny gainer to 20g. białka i 60-70g. wegli, a bukl pół na pół, dietę natomiast układaj tak by spożywać 5-6 posiłkow dziennie w miarę regularnie i w mniej więcej równych odstępach czasowych i tak zestawiaj aby w każdym z nich było 30-40g. białka, 80-120g. węgli i jakieś 15-20g. tłuszczy, łączą np, mięso, ryż, sałatkę, oliwkę z oliwek/w niedużych ilościach/ i oczywiście jakieś dodatki smakowe aby to było "zjadliwe" i nie monotonne. pozdrawiam!

rada taka jak realia! to mi sie podoba apok!
watki diety sa najwazniejszee.. :)