Zwihniecie barku

Witam , okolo 8 miesiecy temu zwihnolem sobie na trenignu po raz kolejny brak :/ (chyba juz 5 raz) gram w pilke i jestem bramkarzem wiec potrzebuj tego barku jak nog :/
Zaczolem jzu dawno rehabilitacje ale caly czas bark mnie boli i widac ze jest o wiele chudszy od drugiego , cwicze reka hantelkami , chodze na masaze , zjadam witaminy (magnez itp.) lekko trenuje w klubie i rozciagam reke. ALe reka caly czas mnie boli nie wiem co jescze moglbym zrobic dla mego barku zeby mi sie wiecej nie owtorzylo zwihniecie no i mnie nie bolal.
Prosze o pomoc :) Dzieki i POzdrawiam Kubalonek

glucosamine moze sobie zapodaj

P.S.
mysle ze tutaj szybciej dostaniesz odpowiedź

No jeszce nie dodalem ze smaruje ja roznymi masciami : Voltaren , Zywokost itp :/
A ta glucosamine mozna kupic normalnie w aptece ?/
Duzo czytlem i podobno ma pomoc kolagen , czy to prawda ??

gluko kupisz w zwykłej aptece, chyba olimpa jest najlepsza...

kolagen równiez mozesz kupic, ale ten chyba trzeba w duzych ilosciach stosowac

proponuje taki zestaw: glucosamine + kolagen + witamina c

Dzisiaj kpie to w aptece :) a musze miec duo na to kasiory drogie to jest ??
Dzieki za pomoc zobaczymy czy na moj nark to jeszcze cos da :)

glukozamina olimpa kosztuje cos koło 25 złotych za 60 kapsułek, po diwe na dzień, witamina c cos koło 4-5 złotych, a kolagen nie wiem

Spox :) Dzieki Chlopaki za pomoc jak by jesze ktos mial ciekawe rady to piszcie Dziki i Pozdrawiam

nie szalejcie z tą glukozaminą.
bark, który raz "wypadnie" zazwyczaj "wypada" w przyszłości.
możesz spróbować wzmocnić oberęcz barkową, najlepiej ćwiczeniami z własnym ciałem (wtedy nie przeciążysz), przez np. wszelkiego rodzaju wymachy ramion(przód, tył, oburącz, jednorącz, bokiem, z lekkim obciążeniem).

Szczerze mowiac kupilem wczoraj ta glukozamine zjadlem i mnie juz tak bark nie boli , :) , wczoraj na meczu troche zle upadlem i mnie troche boli ale wydaje mi sie ze to tylko stluczenie bo boli mnie jak dotykam to miejsce . Mam nadzieje ze ten zestaw witamin mi pomoze odbudowac troche ten bark (oczywiscie przy nalezytej dawce cwiczen)
"możesz spróbować wzmocnić oberęcz barkową, najlepiej ćwiczeniami z własnym ciałem (wtedy nie przeciążysz), przez np. wszelkiego rodzaju wymachy ramion(przód, tył, oburącz, jednorącz, bokiem, z lekkim obciążeniem). - caly czas go rozciagam i cwicze go ale juz okolo 5 miesiecy nie daje zadnych rezultatow plywam na basenie , ale jak zlapie za lewy bark to czuje kosci :/ , Zastanawialem sie tez nad kupnem takiego Abgymnica co rozluznia miesnie i je troche pobudza , to jest podobno stosowane podczas rehabilitacji , myslice ze to bylby dobry pomysl ??
Pozdrawiam Kubalonek