dbsciak
Oto moja dieta na przyrost masy:
1. 200 gr Serka Wiejskiego + 25 gr gainera MASS XXL Treca
(29 gr białka, 23 gr węglowodanów, 10 gr tłuszczy)
2. "Przedtreningowy" 300 gr ryżu z piersią kurczaka i warzywami
+ 50 gr w/w gainera (32 gr białka, 157 gr węglowodanów, 5 gr tłuszczy)
Bezpośrednio po treningu świeże owoce, sok owocowy i 50 gr gainera
3. "Potreningowy" 300 gr ryżu z piersią kurczaka i warzywami + 200 gram Serka Wiejskiego (46 gr białka, 125 węglowodanów, 14 tłuszczy)
4. 125 gr sera twarogowego chudego (na słodko lub słono) + 25 gr gainera
(30 gr białko, 23 węglowodany)
5. Tuńczyk w sosie własnym (jeszcze nie wiem ile ma dokładnie białka i ww)
6. 125 gr sera twarogowego chudego (na słodko lub słono)
(25 gr białko, 4,5 węglowodany)
Proszę o ocenę bo mam zamiar stosować tą dietę już od jutra i chciałbym się dowiedzieć czy coś w niej zmienić. Układałem ją zgodnie z poradami znalezionymi na tym Forum. Mam 19 lat ok 180 cm wzrostu i ok 60 kg wagi.
Z diety wynika, że mam duże zapotrzebowanie na białko w węglowodany ale to dlatego, że mam bardzo szybką przemianę materii. Dziękuję za wszystkie podpowiedzi. Pozdrawiam!
1. 200 gr Serka Wiejskiego + 25 gr gainera MASS XXL Treca
(29 gr białka, 23 gr węglowodanów, 10 gr tłuszczy)
2. "Przedtreningowy" 300 gr ryżu z piersią kurczaka i warzywami
+ 50 gr w/w gainera (32 gr białka, 157 gr węglowodanów, 5 gr tłuszczy)
Bezpośrednio po treningu świeże owoce, sok owocowy i 50 gr gainera
3. "Potreningowy" 300 gr ryżu z piersią kurczaka i warzywami + 200 gram Serka Wiejskiego (46 gr białka, 125 węglowodanów, 14 tłuszczy)
4. 125 gr sera twarogowego chudego (na słodko lub słono) + 25 gr gainera
(30 gr białko, 23 węglowodany)
5. Tuńczyk w sosie własnym (jeszcze nie wiem ile ma dokładnie białka i ww)
6. 125 gr sera twarogowego chudego (na słodko lub słono)
(25 gr białko, 4,5 węglowodany)
Proszę o ocenę bo mam zamiar stosować tą dietę już od jutra i chciałbym się dowiedzieć czy coś w niej zmienić. Układałem ją zgodnie z poradami znalezionymi na tym Forum. Mam 19 lat ok 180 cm wzrostu i ok 60 kg wagi.
Z diety wynika, że mam duże zapotrzebowanie na białko w węglowodany ale to dlatego, że mam bardzo szybką przemianę materii. Dziękuję za wszystkie podpowiedzi. Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
qazar
zakrześ
