Co najepszego na naramienne?

Cze
Jakie ćwiczenia wg. was są najlepsze (tzn. najszybciej rozwijają mieśnie) mięśni naramiennych w domowym zaciszu?
Aha... Nie odsyłajcie mnie do Atlasu Ćwiczeń, bo pytam was :).

Zmieniony przez - wjtk w dniu 2004-07-25 22:52:44

Wyciskanie sztangi

Aha.. Jeszcze uzupełnię :D. Mając do dyspozycji jedną sztangielkę 10 kg i jedną 5kg :] i ekspanderek :)

Mięśnie naramienne skłądają się z trzech aktonów, przednie, boczne i tylne. Aby w pełni rozwinąć bary, musisz ćwiczyć każdy z tych mięśni. Proponuje taki zestawik:
Na przednie aktony pompki głową w dół
Na boczne rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc
Na tylne aktony rozciąganie ekspandera przed sobą


Pozdr. DUDEK

Dzięki :)