Powrót po ciąży do pięknej sylwetki

Obserwuj co się będzie działo. Zawsze można dołożyć jak będzie taka potrzeba.Różnie bywa z karmieniem jak się za mocno utnie kalorie. CZasem drastycznie szybko laktacja maleje. Jednym kobietom wręcz na tym zależy innym odwrotnie. Warto mieć to na uwadze.

U mnie po tygodniu wszystko ok, jem lepiej niż na tym cateringu co bylam

To fajnie. Ale trzeba siebie obserwować i w razie czego podbić kalorie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2024-05-31 18:21:02

rozgrzewka
HIP TRUST
]
1 seria 30kgx 10p.
2 seria 50kg x10p.
3 seria 50kg x10p.
WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY

1 seria 70kg x 10p.
2 seria 90kg x10p.
3 seria 110kgx10p.
ROZPIĘTKI PRZY UŻYCIU MASZYNY
1 seria 20kg x10p.
2 seria 22kg x 10p.
3 seria 22kg x 10p
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI
1 SERIA 40KG x10p
2 seria 40 KG x 10p ( z pomocą trenera)
3 seria 40 kg x 10p ( z pomocą trnera)

DIeta 2300 kcal
Spadły już mi 3 kg
nadal karmię piersią







Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2024-06-13 20:26:02

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2024-06-13 20:26:43

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2024-06-13 20:27:36

Witam, kolejny trening:
Rozgrzewka
Martwy ciąg

1 seria 50kg x 10p.
2 seria 60 kg x 8p.
3 seria 60 kg x 6p.

Wykroki

1 seria 5 kg x 20p
2 seria 10kg x 20p
3 seria 10kg x 18p

Wiosłowanie sztangielką

1 seria (lewa str./prawa) 10 kg x 10p
2 seria 10 kg x 10p
3 seria 10 kg x 10p.

Rozpiętki na ławce skośnej

1 seria 2,5 kg (na jedną rękę) x 10p.
2 seria 4 kg x 10p
3 seria 4 kg x 10p.
Żołnierskie wyciskanie

1 seria 12 kg x 10p
2 seria 16 kg x 10 p.
3 seria -,,-

dieta 2300 kcal


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2024-06-20 17:01:02

Nie boli Ciebie kręgosłup przy tych martwych ciągach. Bo z tego co pamiętam to miałaś skrzywienie kręgosłupa.

nightingal

Nie boli Ciebie kręgosłup przy tych martwych ciągach. Bo z tego co pamiętam to miałaś skrzywienie kręgosłupa.

Nie, właśnie nic mnie nie boli. Zmieniłam trenera dziś idę na nową siłownię

nightingal

Nie boli Ciebie kręgosłup przy tych martwych ciągach. Bo z tego co pamiętam to miałaś skrzywienie kręgosłupa.

Nie, właśnie nic mnie nie boli. Zmieniłam trenera dziś idę na nową siłownię

Dobrze że nic nie boli. Trzeba uważać z ciężarami jednak i nie szaleć za mocno.

Pamietaj ze trening treningiem, ale czasem najwazniejsze jest po prostu sie ruszac na codzien, spacerki, ja naprawde wierze w mierzenie krokow, takie 8-10 tys minimum jak zrobisz w ciagu dnia i utrzymasz przez wiele tygodni to zrobi robote :) Delikatnie i bez zazynania sie jakims bieganiem czy interwalami z doskoku, tylko delikatni, spokojnie, ale systematycznie, cialo nei bedzie tym zmeczone.