Ból pleców

Siemanko
Od jakiegoś czasu nachodzi mnie ból pleców dolnej części, okolice lędźwi po prawej stronie. Wcześniej nie zwracałem na to uwagi bo był sporadycznie i myślałem że powinienem bardziej rozgrzać przed treningiem, nawet jakieś na necie ćwiczenia znalazłem ale nie pomogły. Ból nie jest cały czas, nawet mogę normalnie trenować z dużymi ciężarami, budzę się rano i też mnie nie boli tylko występuje wtedy gdy idę np do pracy i mam przerwę, usiądę na 15-20min i wtedy gdy muszę wstać to zaczyna boleć i wstaje jak dziadek powoli i pochylony, wystarczy że prysiade na parę minut i już jest dupa.
Miał ktoś już taki problem, powinienem udać się do lekarza jak najszybciej czy po prostu jestem przemęczony i potrzeba odpoczynku lub jakieś krankengymnastik. Dodam że czasami pracuje nawet 7 dni w tygodniu plus jak mam czas to 2x siłownia.

Cześć!

Ból pleców w okolicach dolnej części, zwłaszcza po prawej stronie, może być objawem różnych problemów. Mogą to być problemy z mięśniami, stawami lub kręgosłupem i jego unerwieniem. W Twoim przypadku może to być spowodowane przemęczeniem lub urazem. Może też pozycja, w jakiej siedzisz wymaga korekty, gdyż jednostronnie obciążasz ciało.

Przede wszystkim zacząłbym tutaj od kontroli miednicy, zakresów ruchu w stawach biodrowych, mobilizacji tych stawów, jak i poćwiczyl nieco plecy metodą McKenziego

To jest dziwne ze nie boli wogole tylko gdy się,, zastanę" i po chwili jak się rozruszam to przechodzi i dalej funkcjonuje. Na początku też czułem lekko jak by od nerwów szło bo takie lekkie prądy przez sekundę czułem.

tak, bo jak siedzisz to spada napiecie mięśniowe prostowników, jak i mięśni posturalnych ktore maja trzymać plecy w calosci, trzymać kolumnę kręgosłupa we właściwej pozycji. Jak wstajesz dochodzi do zwiekszenia potencjału napięcia miesniowgo i zaczynają one spełniać swoja funkcje. To dlatego np. lepiej zastapic siedzenie przy biurku pozycja stania. czy nawet zmienic krzeslo klasyczne na pile fitnesowa, gdzie mięsnie głębokie, czy stabilizatory pozostałe dzialajace na kregoslup beda musialy pracowac


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-04-24 08:39:21

Tylko ze ja nie mam pracy siedzącej, całe 8h jestem w ruchu i tylko jak mam przerwę to siadam no i wtedy czuje moje plecy. Spróbuję porobić te ćwiczenia co mi napisałeś, zobaczymy za kilkanaście dni czy coś pomoże.

No ćwiczenia rehabilitacyjne będą tutaj podstawą czy to w problemach z kręgosłupem wynikających z osłabienia mięśni czy też w wyniku ich dysbalansu mięśniowego. Na pewno wszystkie te wskazówki jakie otrzymałeś ode mnie ci nie zaszkodzą także na spokojnie możesz sobie wszystko wdrożyć w życie i przede wszystkim pamiętać o tym że trzeba tutaj Ćwiczyć regularnie najlepiej codziennie systematycznie aby organizm utrzymywać w dobrej kondycji fizycznej która będzie miała wpływ na twoje plecy. Zawsze możesz również skonsultować się z fizjoterapeutą

Ok dzięki za pomoc:)

Niestety, ale ciężko jest określić co może być powodem opisanego przez Ciebie bólu w okolicy części lędźwiowej kręgosłupa. Z reguły składa się na to wiele czynników, między innymi wady postawy, siedzący tryb życia, do tego nieodpowiednio wykonywana aktywność fizyczna, słaba rozgrzewka, nieprawidłowa technika ćwiczeń, brak rolowania i rozciągania mięśni.

Jak naj tę chwilę, jak najbardziej warto wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne, a wcześniej wybrać się do fizjoterapeuty, który zobaczy jak to wygląda i popracuje nad tym manualnie.

Idź na MRI i zobacz czy jest jakiś powód do obaw chociaż jak chcesz taniej to np skrzywienie kręgosłupa wyczuje ręcznie dobry fizjoterapeuta ale jak jest coś więcej to tylko maszyna ci powie i lekarz.