Jak wyrzeźbić bandzora??

Mam takie pytanko:
Ćwiczę regularnie mięśnie brzucha (3-4 razy w tygodniu, głównie "brzuszki" i spiętki) od ponad roku. Są one dobrze rozwinięte i twarde, ale mimo, że nie ważę dużo (174 cm wzrostu, 63kg wagi), to na brzuchu cały czas pozostaje mi niewielka warstwa tłuszczu, która sprawiają, że jest on płaski i lekko wystający do przodu. Regularnie i intensywnie ćwiczę aerobowo (ok. 3 razy w tygodniu, głównie rower). Co do diety to spożywam małe ilości zarówno tłuszczy, jak i węglowodanów. Nieraz dostarczam zbyt mało kalorii do organizmu. Nie stosuję żadnych odżywek ani suplementów. Problem ten tyczy się jedynie brzucha, na pozostałych częściach ciała nie mam prawie wogóle tkanki tłuszczowej. Co zrobić żeby ładne "żeberka" z mięśni ujawniły się na brzuchu?

ja ci proponuje A6W masz tu link do tego cwiczonka tylko ostrzegam ze cwiczenie bardzo ciezke
https://www.sfd.pl/temat144665/ 

Dzięki.
Zaraz biorę się do roboty :)

Muszę przyznać, że dobry ten trening. Czuć przynajmniej, że mięśnie pracują. Od razu przypadł mi do gustu. Zobaczymy jakie przyniesie efekty :)

efekty gwaratowane tylko ciezki,ciezki jest

No właśnie poczułem wreszcie, że mięśnie pracują, bo brzuszki i spiętki już mi się chyba przejadły ;) A jak Tobie idzie z tym treningiem?? Który dzień i jakie efekty?

ja 7 dzień już powoli widać efekty a jescze wiele treningu więć bedzie na pewno dobrze

ja najpierw zrobiłem 5dni i mie tak szyja napierdzielała ze nie mogłem wogole ruszać i zrobiłem przerwe rzecz jasna
i tera właśnie skończyłem dopiero 3 dzień