SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JAK WYRZEZBIC ???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47490 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816


co zrobic zeby lepiej wygladac? jakie cwiczenia wykonywac?
potrzebna pomoc!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1211 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 41059
Co ty chcesz rzezbic :)

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
Moderator dzialu "Targowisko"
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1211 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 41059
Zanim ktos ci odpowie z checia poznali bysmy twoj dotychczasowy trening i diete. Aby moc skorygowac i doradzic ci co powinienes robic aby byc wiekszy. A zakladam ze to chcesz. Bo rzezby nie masz z czego robic. Gdyz nie masz masy. Trzeba miec jakas solidna podstawe aby myslec o rzezbieniu.

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
Moderator dzialu "Targowisko"
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47490 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
jak na razie nie mam zadnej diety, bo nie ma mi kto w tym pomoc a trening? no coz od paru dni robie pompki(5 serii ile moge najwiecej)i brzuszki (tak samo - do oporu)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1211 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 41059
Tak wyglada moja dieta przy wadze 95 kg.

6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:)
7:00- sniadanie 6 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie.
10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 3 kromkami chleba razowego.
13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi Indyka. Warzywa etcra.
15-16:30 Trening bezposrednio po nim Odzywka 85% bialka.
17:30 - 125g ryzu - 250 g ryby (losos, pstrag, halibut)
20:30 - 150 g tunczyka + 4 kromki chleba razowego (troche kalafiora)
21:30 (30-1g przed snem) 6-8 bialek z jaj.

Do tego wypijam przez caly dzien okolo 6 l wody.

to jest shemat... pompki nie wystarcza. Pomysl o silce. Ewent. Skombinowaniu sobie lawki ze sztanga i hantlami (tak zaczynalem w domu- mam nawet jeszcze sporo sprzetu jak nieraz nie moge isc na silke to pakuje w domu)

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
Moderator dzialu "Targowisko"
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 318 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5961
Jak zaczynałęm wyglądałem dokładnie jak ty!Rozumiem że chcesz być większy.Oto trzy żeczy prowadzące do sukcesu:

1.Dieta
2.Trening
3.Regeneracja

Co wszystko oznacza chyba wiesz,przybliże Ci pojęcie regeneracji.
Jak wiesz mięśnie zbudowane są z włókien,podczas treningu włókna pękają(czuć niewielki ból).Organizm na ich miejsce odbudowuje nowe(więcej,większe i mocniejsze).To odbudowywanie to owa regeneracja.Następnego dnia po treningu możesz odczuwać zakwasy ale niedługo zrozumiesz jakie wspaniałe to uczucie.

Jeśli chodzi o dietę to musisz dostarczać organizmowi odpowiednio dużo białka i węglowodanów.Białko 1.5g,2g\kg masy ciała i węglowodany 8,10g/kg masy.
Najwięcej białka jest w piersi z kurczaka(25% kurczaka stanowi białko)mniej więcej tyle samo w serze żółtym,ser biały(14%),jajka(9%)
Jeśli chodzi o węglowodany to przede wszystkim ryż,potem kasz i makarony.Dietę możesz uzupełniać odżywką typu weigh-gain.O kreatynie,HMB i innych suplementach na najbliższe pół roku zapomnij.

Trening rozplanuj sobie tak żeby każdą partie ćwiczyć raz w tygodniu ale intensywnie(jak najwięcej włókien musi pęknąć)
Oto przykładowy plan:
Poniedziałek:
Klata i triceps,brzuch
Wtorek:
Grzbiet i biceps
Środa:
Odpoczynek
Czwartek
Uda i łydki,brzuch
Piątek
Barki i przedramiona
Pamiętaj aby ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu i nie oszukiwać czyli wykonywać ćwiczenia prawidłowo.
Opisy ćwiczeń ze zdjęciami znajdziesz na http://www.marecki.kulturystyka.pl.
Zreszta poszukaj w archiwum.

Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 14810 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73998
regeneracja hm....ja kiedys przez 3 miesiące robilem dzien w dzien bicepsy i z 30 skoczylo mi na 35-po 3 miechach to się nazywa regeneracja
Pozdrawiam



"w życiu pewna jest tylko śmierć"

every creature livin' on this planet'll go to hell...
MODERATOR

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1211 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 41059
ja tez tak cwiczylem ale po kilku miesiacach wyszlo wreszcie przetrenowanie a w rzeczach wazniejszych po sobie to tak naprawde jest;
-Dieta
-Regeneracja
-i dopiero na koncu trening
Tak naprawde wystarczy ze zmeczysz miecho. Jezeli bedziesz przestrzegal tych dwoch pierwszych pkt. to urosniesz szybko. Ale to wszystko bledne kolo. Imprezy na bok i ciezka praca.

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
Moderator dzialu "Targowisko"
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47490 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
O stary no to bedziesz miał chyba niemaly klopot z taka postawa proponuje jesc wszystko co ci wpadnie pod rece ( duzo bialka, sery, kurczaki, rybki no i odzywki ci nie zaszkodza na mase )- i jednoczesnie cwiczyc ale na razie mało...

jak nabierzesz masy - zacznij cwiczyc intensywniej

dzemer
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1211 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 41059
Po cos wyciagnal z archiwum ten stary temat? to jest z 24 grudnia 2001!!!

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
Moderator dzialu "Targowisko"
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
moze sam szukal pomocy

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOC DLA POCZATKUJACEGO

Następny temat

przyrost masy

Fruzelina