Niech ktos skomentuje

witam! pakuje sobie jakis 1 roczek ale tak na powaznie to z jakies 7 michow. jestem ogolnie chudzinka i chcialbym troszke maski nabrac i poczytalem sobie troszke,doksztalcilem sie i wyszedl mi mniej wiecej taki trenig:
-rozgrzewka ok 15-20 min. na cwiczone partie-

Poniedzielek;
-ROZCIAGANIE
-KLATKLA
-TRICEPS
-BRZUCH
-ROZCIAGANIE

Wtorek;
-ROZCIAGANIE
-BARKI
-BICEPS
-ROZCIAGANIE

Sroda;
-ROZCIAGANIE
-UDA
-PRZEDRAMIE
-BRZUCH
-ROZCIAGANIE

Czwartek:
-ROZCIAGANIE
-GRZBIET
-LYDKI
-ROZCIAGANIE

-aeroby na dotlenienie miesni-

dietka jest,choc od niedawna ale jest,pozatym zawsze bardzo dozo jadlem ale nigdy nie tylem i mialem niedowage.
jest to system na mase wiec robie sobie tak:

-Większe partie mięśniowe (klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii
-Mniejsze partie mięśniowe (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii
-Ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach)
-Ilość powtórzeń 6-12, przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut
-Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu

noi sie Was ludzie pytam czy moze tak to wygladac? zaznaczam ze jest to trening na mase. komentujcie,doradzjcie. wszystko sie przyda zeby tylko dalo efekty
z gory wielkie dzieki!!
Pozdrowionka!!

a musisz cwiczyc dzien po dniu?? Wedlug mnie plan nawet ok, o tyle o ile sie znam, ale czemu tak czesto?? Nie mozesz w weekendy, albo chociaz pon,wtor, czwar, piat?? Tak zeby miec chociaz jakis czas na regenreacje??
Poza tym nie cwicz bica dzien po tricu. O tyle o ile sie znam to ja bym zaminij twoja srode z wtorekim i brzuch trenowal w pon i czwar. Srode i czwartek przesunalbym o 1 dzien czyli czwartek i piatek. Niech ktos to zweryfikuje, ale takie sa moje uwagi.

Dzieki serdeczne!
Cos sie pomusli.

na male partii robisz za duzo serii - polecam 6-8
a siwex "Poza tym nie cwicz bica dzien po tricu" ???

sorry za wprowadzenie w blad, zle przeczytalem w atlasie.Mea culpa

Chcialbym zrobic sobie systemi taki ze 1 dzien w tyg bym mial wolny ale niestety niemoge bo jestem na studiach a na weekendy wracam do domu.W chacie sie jeszcze nie doczekalem pakerni.Wiec pozostalo mi tylko takie wyjscie. :( Ale ciesze sie ze niemacie znow wielkich zastrzezen co do systemiku.
Dzieki!!

Poniedzielek;
-ROZCIAGANIE
-KLATKLA
-TRICEPS
-BRZUCH
-ROZCIAGANIE

Wtorek;
-ROZCIAGANIE
-BARKI ---------------------znow triveps i bark ( obiazany w poneidzialek )
-BICEPS
-ROZCIAGANIE

Sroda;
-ROZCIAGANIE
-UDA
-PRZEDRAMIE --- przedramie po udach ? no jak tam ci lepiej
-BRZUCH
-ROZCIAGANIE

Czwartek:
-ROZCIAGANIE
-GRZBIET ---------grrzbiuet po udach - m.prote moeg tego nie zniesc na dlusza mete zwaszcza)
-LYDKI
-ROZCIAGANIE

Dzieki za wskaznie bledow ale ja naprawde niemam gdzie tego poupychac

???

pon barki tric bic
wt nogi (brzuch)

czw klata (brzuch)
piatek plecy (przedramie)