Pierwsza redukcja - ocena diety!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 574

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Kobieta

Cel

redukcja tkanki tłuszczowej (schudnąć ok. 8 kg)

Waga

75kg

Wzrost

173cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

brak

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca siedząca, uczelnia co dwa tygodnie w weekendy. Treningi zazwyczaj między 18h-20h

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x siłownia w tygodniu (wt - klatka, tricepcs, czw-plecy, biceps, sob - nogi i barki) 10 minut cardio przed i po treningu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

ogólnie - brak diety (bardzo złe odżywianie), od tygodnia rozpisana dieta jak poniżej do sprawdzenia

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

białko oraz witaminy i minerały

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Julia753

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 81

Proszę o ocenienie diety która przedstawiam na zdjęciach. Mam na celu zmniejszyć tkankę tłuszczową. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1608 kcal. Wszystko jest opisane poniżej:

Wiek - 20
Płeć - kobieta
Cel - redukcja tkanki tłuszczowej (schudnąć ok. 8 kg)
Waga - 75kg
Wzrost - 173cm
Poziom bf - brak
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień) - praca siedząca, uczelnia co dwa tygodnie w weekendy. Treningi zazwyczaj między 18h-20h
Uprawiane sporty - 3x siłownia w tygodniu (wt - klatka, tricepcs, czw-plecy, biceps, sob - nogi i barki) 10 minut cardio przed i po treningu
Dieta - ogólnie brak diety (bardzo złe odżywianie), od tygodnia rozpisana dieta jak poniżej do sprawdzenia
Stan zdrowia - dobry
Suplementacja - białko oraz witaminy i minerały