Skinny fat 65kg 186cm

Cześć wszystkim,

Potrzebuję planu treningowego, który na spokojnie pozwoli mi zrzucić to co mam na brzuchu. Nie planuję jakiegoś agresywnego przyrostu masy i mięśnia. Jest to związane też z tym, że mam strasznie mało czasu i mogę ćwiczyć max. 3 razy w tygodniu po godzinie. Doświadczenia na siłowni nie mam praktycznie żadnego.
Wiem, że to dział odnośnie treningów, ale potrzebowałbym też kilku rad odnośnie diety. Tutaj problem jest taki, że obecnie nie mieszkam w PL a w USA, co ogranicza mi dostęp do zdrowej żywności (np. o twarogu można zapomnieć, z dobrym chlebem też jest problem).

Ale co Ty chcesz zrzucać ? Przy takiej wadze to masz 20kg niedowagi a wprowadzenie diety redukcyjnej jeszcze pogorszy stan.
Trzeba jeść zdrowo zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem i trenować choćby na podstawowym planie fbw.

Może się źle wyraziłem, zrzucanie wagi to ostatnia rzecz, której mi potrzeba. Chodzi mi natomiast o zastąpienie tej zbędnej tkanki tłuszczowej.
Co do ćwiczeń to nie znam się na tym zupełnie i szukam pomocy dlatego, że nie chcę sobie zepsuć kręgosłupa bardziej (skolioza).

Dlatego dla Ciebie najlepsza będzie dieta z lekko dodatnim bilansem kalorycznym tak aby trochę przybrać masy mięśniowej a później ewentualnie redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej co nie koniecznie będzie potrzebne.
Pomocny dla Ciebie będzie artykuł Pierwszy Rok Treningów.

Dzięki! Masz gdzieś może link do tego artykułu?

edit: już nie trzeba, znalazłem.


Zmieniony przez - kabaczek95 w dniu 2017-02-15 17:54:54

To dobry temat i znajdziesz tam wszystkie niezbędne informacje jak i wskazówki do diety i treningu.