Testy sprawnościowe do wojska

Witam mam, 23 lata byłem na służbie przygotowawczej, teraz muszę się przygotować na testy sprawnościowe, wcześniej się przygotowywałem do testów, chciałem się dostać do wojsk powietrzno desantowych, testy zrobiłem na 5, tylko na przygotowanie miałem 5 miesięcy ..., niestety brakło pleców ...... Teraz mam 2 miesiące żeby się przygotować

16 podciągnieć na 5 z tym nie mam problemu
75 brzuszków w 2 minuty na 5 jest problem
3 km bieg, poniżej 12:15 min na 5 jest problem
bieg 10 x 10 poniżej 29 sek na 5 z tym też nie mam problemu da się zrobić

wcześniej miałem dużo czasu wałkowałem to wszystko i osiągnąłem forme która pozwoliła mi zaliczyć wszystko na 5 !

proszę o porade i rozplanowanie ćwiczeń na brzuszki ponieważ tu jest lipa teraz zrobie 50 w 2 minuty,
bieganie tak samo jak biegać żeby osiagać czasy poniżej 12:30 min interwały czy coś ?

moj staż nie wiem jak odpowiedzieć, zawsze był jakiś sport pływanie w uks, tenis, kick boxing, bieganie itd, siłownia to raczej brak stażu, jak juz cos cwiczylem to w domu





Zmieniony przez - bolec_ w dniu 2016-06-02 18:23:05

Zmieniony przez - bolec_ w dniu 2016-06-02 18:26:08

jaki jest głowny problem w brzuszkach tempo i nie wyrabiasz sie w czasie czy zmecznie i przez to wolniej ? jaki masz aktualnie czas w biegu ?

to raczej zmęczenie mięśni brzucha, jak zaliczałem to robiłem w ten sposób, jak najszybciej jak najwięcej, potem chwila przerwy i katowałem do 75, bieganie 14 min, ale ostatni raz biegałem miesiac temu


Zmieniony przez - bolec_ w dniu 2016-06-02 19:22:57

no to jak masz 2 miesiace to trzeba brac sie za robote bo jak miesiac nie b iegales to moze byc dluzej niz 14 minut

ale jak trenować bieganie żeby osiągnąć wyniki lepsze, i to samo pytanie tyczy się brzuszków

bieganie poprzez mieszanie interwalow z bieganie dlugodystansowym, kwestia faktycznie na jakim poziomie jestes obecnie.

co do brzuszkow, tutaj mozna nieco oszukiwac, i pracowac chocby zginaczami bioder, niekoniecznie brzuchem, wiec musisz popracowac nad szybkoscia/dynamika.
sam swego czasu trenowalem pod wojsko, wiec po prostu 1-2 razy dziennie wykonywalem schema zaliczenia, jezeli mowa o drazku/brzuszkach
bieganie mieszalem 2-4 razy w tygodniu interwaly z dystansem

zerknij na dobry temat
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html 

w najbliższym czasie postaram sie odpowiedzieć jak u mnie z bieganiem