Almahid
Witam,
jestem kierowcą zawodowym, w związku z tym mam dosyć ograniczone pole do popisu odnośnie posiłków. Co prawda mogę je przygotować w domu ale nie mam możliwości ich odgrzania. Dlaczego "nietoperz"?, wstaję około godziny 16-18 i kładę się spać między 8-10(zależnie od tygodnia, jeden tydzień 16-8, drugi 18-10) na zmianę. na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu o 3 lub 5-6 nad ranem. Zależy mi na utracie zbędnych kilogramów bez znacznej utraty masy mięśniowej. Poza siłownią z moją aktywnością fizyczną jest dosyć kiepsko, 2x w tygodniu ok. 30-50 minut lekki jogging(dni nietreningowe) poza tym praca siedząca 8-10h bez ruchu. Spożywam 4 posiłki dziennie, na 5 raczej rzadko mam czas.
staż na siłowni: ok 1rok
waga: 82,5kg
wzrost: 172cm
tłuszcz: 18.7% według wagi na siłowni
wiek: 26lat
trening: 4x w tygodniu siłownia
cel: redukcja
Regularnie spożywam:
BCAA 1000 od Activlab w tabletkach (1tabs, chyba 6g na 10kg masy ciała)
Białko 2 porcje w dni treningowe i 1 w nietreningowe
Witaminy+minerały
Co do samej diety:
Nie jest dla mnie problemem codziennie jeść pierś z kurczaka/indyka(robię to cały czas) z ryżem/warzywami/pieczarkami. Codziennie coś innego trzymając się w miarę możliwości ilości składników odżywczych. drugi oraz trzeci posiłek to właśnie kurczak z warzywami lub ryżem, jest ok "podany" na zimno, łatwo i szybko mogę go przygotować przed pracą no i co najważniejsze bardzo to lubię.
Do tej pory jako drugi i trzeci posiłek spożywałem wyłącznie kurczaka z ryżem(białym/brązowym/jaśminowym), wydaje mi się jednak, że dostarczam za dużo węgla, woreczek 100g na dwa posiłki(nie wiem ile to jest po ugotowaniu). Widzę poprawę jeśli chodzi o ilość tłuszczu(oczywiście na lepsze), ale waga stoi w miejscu od 2 tygodni. Dlatego mam zamiar zamienić ryż na warzywa w jednym z posiłków lub nawet w dwóch-sam nie wiem.
Jako załącznik przesyłam zdjęcie przykładowych posiłków oraz proszę o uwagi/korekty
Pozdrawiam
Almahid
Zmieniony przez - Almahid w dniu 2016-05-22 01:56:16
jestem kierowcą zawodowym, w związku z tym mam dosyć ograniczone pole do popisu odnośnie posiłków. Co prawda mogę je przygotować w domu ale nie mam możliwości ich odgrzania. Dlaczego "nietoperz"?, wstaję około godziny 16-18 i kładę się spać między 8-10(zależnie od tygodnia, jeden tydzień 16-8, drugi 18-10) na zmianę. na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu o 3 lub 5-6 nad ranem. Zależy mi na utracie zbędnych kilogramów bez znacznej utraty masy mięśniowej. Poza siłownią z moją aktywnością fizyczną jest dosyć kiepsko, 2x w tygodniu ok. 30-50 minut lekki jogging(dni nietreningowe) poza tym praca siedząca 8-10h bez ruchu. Spożywam 4 posiłki dziennie, na 5 raczej rzadko mam czas.
staż na siłowni: ok 1rok
waga: 82,5kg
wzrost: 172cm
tłuszcz: 18.7% według wagi na siłowni
wiek: 26lat
trening: 4x w tygodniu siłownia
cel: redukcja
Regularnie spożywam:
BCAA 1000 od Activlab w tabletkach (1tabs, chyba 6g na 10kg masy ciała)
Białko 2 porcje w dni treningowe i 1 w nietreningowe
Witaminy+minerały
Co do samej diety:
Nie jest dla mnie problemem codziennie jeść pierś z kurczaka/indyka(robię to cały czas) z ryżem/warzywami/pieczarkami. Codziennie coś innego trzymając się w miarę możliwości ilości składników odżywczych. drugi oraz trzeci posiłek to właśnie kurczak z warzywami lub ryżem, jest ok "podany" na zimno, łatwo i szybko mogę go przygotować przed pracą no i co najważniejsze bardzo to lubię.
Do tej pory jako drugi i trzeci posiłek spożywałem wyłącznie kurczaka z ryżem(białym/brązowym/jaśminowym), wydaje mi się jednak, że dostarczam za dużo węgla, woreczek 100g na dwa posiłki(nie wiem ile to jest po ugotowaniu). Widzę poprawę jeśli chodzi o ilość tłuszczu(oczywiście na lepsze), ale waga stoi w miejscu od 2 tygodni. Dlatego mam zamiar zamienić ryż na warzywa w jednym z posiłków lub nawet w dwóch-sam nie wiem.
Jako załącznik przesyłam zdjęcie przykładowych posiłków oraz proszę o uwagi/korekty
Pozdrawiam
Almahid
Zmieniony przez - Almahid w dniu 2016-05-22 01:56:16
Krzysztof Piekarz
flex1976
