Kolacja z platkami owsianymi

Cześć od dziś testuje te śniadanie B+T więc nie jem rano wegli. W ciągu dnia jakoś mi nie wyszło żeby dobić mojego zapotrzebowania więc moje pytanie kieruje się do płatków owsianych na noc. Można je zjeść? Dodam że na kolacje dziś zjadłabym jogurt naturalny 400 gram 3 łyżki otrąb zytnich lycha masła orzechowego no i te płatki (3-4 łyżki). Czy może lepsza alternatywa będzie podciągnąć tluszczami? Z góry dzięki i daje menu na dziś może ktoś ma jakieś pomysły ewentualnie mogę zamienić jakiś posiłek miejscami np II śniadanie z tą kolacja. Moje zapotrzebowanie to 2000-2100 z czego B do 110 WW do 240 i T 80 dodam też że właśnie wolę podbić tluszczami niż węglami bo po nich źle się czuję.

Są one źródłem węglowodanów, więc jak najbardziej, mogą być obecne w posiłkach. W dziennik wprowadzaj produkty przed obróbką i półprodukty a nie gotowe dania. Wypełnij również ankietę działu.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-05 09:09:04

Okej. Załączam ankietę Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 48
Wzrost : 155
Obwód klatki : 68
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 66
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obowiązki domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower 2-3 razy.
Odżywianie : zdrowe odżywianie. Nie jem słodyczy, nie jem śmieciowego jedzenia, nie palę, nie pije.
Cel : utrzymanie wagi
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : na świeżym powietrzu, dom
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : normalna

Czyli kolacja może zostać taka ?

Otręby zbędne. Możesz dać jakiś owoc do smaku.

Okej dzięki za pomoc

Zbyt restrykcyjnie wykonany regres kalorii. Masło orzechowe z ziemnych to wysoko przetworzony produkt. Wpychanie go na noc moim zdaniem jest nieuzasadnione. O wiele lepszym wyborem będzie zjedzenie np: awokado albo garść orzechów. Wzbogać swoją dietę o solidne porcje warzyw i owoce (ponieważ w kontekście witamin i minerałów, Twoja dieta wygląda marnie ) i co najważniejsze, UROZMAICAJ swój jadłospis, nie uzależniaj się od wybranych składników odżywczych.

Tak jak Domer napisał, waż produkty przed obróbką termiczną.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-05 11:30:08

Co do masła to sprzeczała bym się jeśli chodzi o masło z tłuszczem utwardzonym itp a tu go nie ma. Lubię w sumie to masło warzyw jem dużo z 500gram tylko ich nie wliczam do bilansu. Co do owoców to tylko dwa na dzień. Urozmaicam nie trzymam się jednego menu więc spokojnie

Chodzi o surowiec tego masła.

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

Nie próbuję za wszelką cenę wykreślić tego produktu z Twojego jadłospisu.
Masz ochotę? jedz śmiało, tylko z umiarem, nie jako stały gość rutyny żywieniowej.

Rozumiem. A można to masło zastąpić np wiorkami kokosowymi?

Jasne.