Katerine - silniejsze ciało

Wstawiam jeszcze zdjęcie od tyłu

Wstawiam jeszcze zdjęcie od tyłu :)

Wstawiam przykładowy zrzut z tego jak jadłam tak poglądowo, także następna miska będzie zaplanowana na 1900 tak jak mam jeść. No i dzięki za wszystkie uwagi :) Bardzo mi miło że ktoś tu zajrzał, poprzeglądałam wasze dzienniki i odwalacie naprawdę niesamowitą robotę :D Co do treningu to wstawię jutro i tak jak otrzymałam porady będe ćwiczyć całe ciało.

I prosiłabym tylko o podpowiedź jaki powinnam mieć rozkład :)

katerine25

I prosiłabym tylko o podpowiedź jaki powinnam mieć rozkład :)

Na początek przyjęłabym ok 1.8- 2g białka na kg masy ciała, ok 1g/kg tłuszczu a reszta węglowodany.

Ok dzięki! Mam jeszcze wątpliwości co do kolacji czy mogłabym jeść np owoce z ryżem i odżywka białkowa? Bo lepiej się czuję jedząc coś lzejszego wieczorem.

Ważne, żeby posiłek zawierał białka, tłuszcze i węglowodany, więc do tej propozycji będzie brakowało jakiś tłuszczy. Ale generalnie taka opcja jest ok. Ale przede wszystkim nie bazuj na tym codziennie, bo odżywka nie powinna być codzienną bazą. Możesz użyć jajek i np. zrobić omleta na słodko z płatkami albo mąką i owocami. Przepisów na tego typu dania jest masa, i są moim zdaniem dość lekkie a przede wszystkim pyszne :)

Ok dzięki w takim razie będe dodawać jeszcze do tego np olej kokosowy. Postaram się nie bazować na odżywce, czasami tylko kradnę od chłopaka :D Jeśli chodzi o przepisy to faktycznie weszłam do działu kuchnia i było tyle fajnych pomysłów że o mało się nie obśliniłam:P Mam jeszcze głupie pytanie co do treningu jeśli nie umiem robić pompek to mogę zacząć od takich damskich?

Damskich nie bo pozycja w damskich pompkach nie zapewnia stabilizacji całego ciała w dodatku nie uczysz sie właściwej postawy. Jeśli nie idą Ci męskie to rób najpierw na podwyższeniu. Kolejne stopnie: ściana, parapet czy komoda, ławeczka, step, podłoga :D

Ok to będe cisnąć haha :D, będe pewnie zadawać głupie pytania bo o ile jeśli chodzi o odżywianie coś tam się tym interesowałam to w temacie ćwiczeń nie ogarniam. Oglądałam sobie filmiki jak zrobić np martwy ciąg, ale nie wiem czy będe w stanie to odtworzyć. Chyba najlepiej by było jakby mi ktoś pomógł i popatrzył na mnie na żywo? Czy filmiki oglądać i przed lustrem? :D