zrzucenie brzuszka

Witam,

mam 27 lat, 75k g wagi, 175 cm wzrostu ale już zaczyna mi się robić brzuszek. Chciałbym żeby było widać mięśnie brzucha a nie wałki. Przez ostatnie 10 dni robię brzuszki 4x50, pompki 2x15, hantelki 2x10, deska 2 x 20s. Czy to wystarczy, czy może coś innego?

Bez diety to nie dasz rady za bardzo

odstawiłem alkohol, chipsy i b. tłuste rzeczy. Ja bardzo wolno nabieram wagi mimo że nie ćwiczyłem. Będzie się komuś chciało rozpisać dietę?

może zwiększyć ilość powtórzeń, czas ćwiczeń ?

Słaba intensywność treningu, diety się nie chce nam rozpisać, możemy jedynie poprawić to co ułożysz, pokaz może jak obecnie się odzywiasz np co zjadłeś wczoraj https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

no to zajmę się tym w domu, bo widzę że to grubsza sprawa i trzeba do tego podejść na poważnie. Rozpiszę co i jak koło 20:00. Mam nadzieję, że da się plan diety i treningu dostosować do planu dnia tj. pon-pt pobudka o 04:00, dojazd do pracy i pracę (biurową) zaczynam od 07:00 a kończę o 15:00. Potem powrót i około 17:30 jestem w domu. Chwila na jedzenie i idę zrobić obrządek na mojej fermie szynszyli 18:30-19:30. Potem mam czas na trening powiedzmy do 22:00 żeby zdążyć popracować nad higieną i iść spać koło 23:00 Wiem że dużo mi zajmują dojazdy do pracy... ale taka praca

mam nadzieję, że znajdzie się jakaś uczynna osoba i WCIŚNIE w ten mój plan dnia jakiś trening i poprawi mi dietę

Udało się. Dwie herbaty przy śniadaniu mi wyskoczyły. Oczywiście piję tylko jedną Jedzenie to raczej w ciągu dnia to mam to samo. Obiad się zmienia i w weekendy jest trochę inaczej bo mam wolne





Zmieniony przez - general0001 w dniu 2016-03-22 21:28:57

NBo ni dziw się że masz problemy, jak wcinasz chleb baltonowski z kiepskiej jakosci wędlinami, nie dostarczas organizmowi żadnych skąłdników wartościowych, zacznij od wdrożenia 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html naucz sięco jest zdrowe co nie a liczeniem kalori się zajmiesz jak już wprowadzisz zasady w zycie.

Jak trening w domu bez sprzetu to zerknij do działu trening w domu gotowe plany są tam rozpisane lub https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

a teraz już lepiej? Co mogę poprawić? czym co zastąpić?

podbij białko do tych 2g, tłuszcze do ok 1g. np z rana można z płatków owsianych czy mąki owisanej/kokosowej dodać 2 jaja i sobie omleta zrobisz.