PROSZĘ O RADĘ!!!!

Witam wsztstkich. MAm 16 lat, 185 70 kg. Cwicze od września na poważnie, wcześniej kilka miesięcy ale bez dietki i planu treningowego.NA klatkę wyciskam 85 kg (to nie ważne). Jestem chudy ale na rezultaty ćwiczenia nie zażekam bo jest całkiem nieżle. Mam trochę kasy więc mam zamiar kupić odżywke typu gainer. Chciałbym sie dowiedzieć jak najlepiej ją rozplanowac aby były jak najlepsze efekty. podam przykładowy plan dnia i posiłki jakie sporzywam.

-oznacza lub
7.30 płatki owsiane 2x szklanki 2x kanapka z serem, żółtym/szynka, herbata

w szkole jjem ok 11.00 ale jest to zazwyczaj: 2 pączki kanapki

14.3015.00-paczka ryżu < kotlety miesko jakieś

16.30 makaron z twarogiem spory talerz zupa telerz/2 paczka ryżu na mleku, jjem to w sporych ilościach

między posiłakmi pije mleko w proszku ok 30g rozpuszczam w zwykłym mlemku

18.00 makaron z twarogiem zupa paczka ryżu jjem to w sporych ilościach

19-20.30 trening

21.00 płatki owsiane 2x szklanki twaróg ok 200g

ten ostatni posłek czasami jest ok 22.00

Moim celem jest nabranei masy.(niekoniecznie beztłuszczowej, najwyżej to spalę) O dietkę dbam od niedawna, ale ok 2 kg. przybrałem w ciągu ost. miecha. planuje kupic Super Gain 4100 4.5 kg -125 zł
Chciałbym abyście pomogli mi go rozplanować miedzy posiłkami, co i ile.

A jeszcze pytanie czy jeżeli dietka jest wpożo (moja nie jest) to gainer jest zbędny i nic niedaa jedynie przeleci przez żołąd???? czy może bedzie przyrost masy ale tej tłuszczowej. Bo ja koniecznie chce przytyć troche a tłuszczyk w razie czego to zrzyce do wakacji bo z tym nie mam problemu!!!

Z góry dzieki za pomoc!!! BEDĄ SOOGI!!!!!!!!

ja tam się za dobrze nie znam, ale masz zamiar trzymać taką dietę dzień w dzień ? chyba że nie pisałeś wszystkiego co jesz, to oki..
zaraz wpadnie Khaine albo kto inny i będzie " za mało zdrowych tłuszczy" więc leć już do sklepu po oliwe z oliwek
jak Ci wychodzi ilość b/t/w ?
BTW: nie zaniedbuj jedzenia w szkole..

MAŁE SPROSTOWANIE
18.00 makaron z twarogiem zupa paczka ryżu jjem to w sporych ilościach to oczywiście oznacza zupa lub () ryż itd. Jak bedzie coś niejasne to pytać
Prosze o porade>

Nie no zapomiałem mozę o bananach, białkach jaj to jest zamiennie po treniongu zamiast twarogu. Jest jeszcez wiele innych dupereli, a na liczenie tegp wszystkiego to teraz nie mam czasu> Powiedzcie co z tym gainerem!!!!!!!!!

Rozpisz mi wszystko co i jak - ile składników (białek, tł, węglowodanów) w każdym posiłku oraz ogólne podsumowanie to coś zaradzimy.

BTW. mało zdrowych tłuszczy

No To jutro po szkole się w to pobawię.

wracając ze szkoły mówię Ci kup oliwę z oliwek

a serio.. stary z czego Ty bierzesz taką bagatelke jak witaminy ? same b/t/w .. daj sobie czasem do obiadku jakąś suruweczke, bo non toper ryż ryż i mięso no chyba że oczywiście tak jeszcz tylko nie chciało Ci się pisać to sorrki.. nie mówiąc już o magnezie, wapniu i wielu innych..

No oczywiście że nie pisałem o wszystkim. Pisałem tylko główne posiłki. Surówki jjem, owoce itd. A oliwe z oliwek to czemu tak polecasz??(masz jakąś hurtownie i ją reklamujesz ) No a głownie mimchodziło o gainera!!! Chce sie zapytać was jak gdzie i czy wogóle go kupić???

No to popatrz Khaine tu mam wsztstko rozpisane tak jak powinno być:
Sniadanie:płatki wielozbożowe 60g (cheerios na miodowe) i 0.5 l mleka 2%(45g ww, 20g b i 12 tł) Do tego kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł). CZyli na śniadanie wychodzi ok 70 g ww, 30g b i 15tł.

W szkole jjem: kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł).

14.30 Obiad:torebka ryżu(80g ww,8.5g b i 0,5 g tł)kotlet z piersi kurczaka (10g białka) Surówka

16.00 2 banany,(90g ww) mleko w proszku 40g rozpuszczone w zwykłym mleku (12g b, tł 10g)

17 zapiekanki:5 kromek chleba, ser żółty i szynka(tego nie licze bo sie nei orientuje)

19.oo kasza gryczana Lub ryż na mleku 0.5 l(50 g ww, 16g b, 10g tł)

20.00-21.30 trening

21.30;płatki owsianelub zamiennie z ryżem z ostatniego posiłku(40 g ww,17g białka, tł 10g) twaróg półtłusty 200g (7g ww, 36g białka,10g tł)

Tak mniej więcej wygląda mój dzienny rozkład posiłkow.
No oczywiście to nie jest wszystko wypisałem tylko najważniejsze posiłki, ale trzymam się ich. Między nimi czasami się coś dorzuci do szamy np owoce, rodzynki, orzechy batony itp.
Dzienne sporzycie węglowodanów wychodzi ok. 360g, białka: 150g(chyba mało)
i tłuszczy 60g (napewno więcej)
Dobra to co chciałeś to już podałem. TEraz powiedz mi jak z tym gainerem. CZy nawet jerzeli dostarczona bedzie odpowiednia ilośc ww to gainerek coś da??? JA chce koniecznie przytyć, wiem że po tych suple dochodzi masa. JAk go rozplanowac aby było ok?? CZy tak jak mówiłem wcześniej 4,5 kg -125zł Super gain 4100 to bedzie dobre i czy efekty bedą widoczne???

Proszę dalej o wypowiedzi. ZA POMOC SOOGI!!!!!!!

Na końcu podałeś ilosci składników.

Postaraj się żeby każdy posiłek w ciągu dnia miał podobną kaloryczność.
Dodaj zdrowe tłuszcze do diety(oliwa z oliwek, prażone siemie lniane) a usuń część nasyconych.
Pieczywo zmień na żytnio-razowe.

Przerób i możesz wrzucać jeszcze raz.

No to spoko.
Śniadanie: Bulki zamienie na chleb razowy (b/t/w/)BEdzie ok tego co wtedy.
PRZy obiedzie: Oliwę z oliwek dodam do sałatki

Dam sobie spokój z mlekiem w proszku < albo chociarz dam beztłuszczowe (bo teraz przez pomyłke mama kupiła tłuste)

W ciagu dnia będe szamał oczywiście chleb razowy

Może terz zmienia mleko na mniej procent tł.

Dobra dziejki za roapatrzenie diety. Będę sie stosował do niej oczywiście tej skorygowanej. łAPAJ SOOGA

ALE NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE, NA KTÓRE NIKT MI JESZCZE NIE ODPOWIEDZIAŁ; (moze nie czytaćie dokladnie )CHODZI O GAINERA ZOBACZ JESZCZE RAZ:
TEraz powiedz mi jak z tym gainerem. CZy nawet jerzeli dostarczona bedzie odpowiednia ilośc ww to gainerek coś da??? JA chce koniecznie przytyć, wiem że po tych suple dochodzi masa. JAk go rozplanowac aby było ok?? CZy tak jak mówiłem wcześniej 4,5 kg -125zł Super gain 4100 to bedzie dobre i czy efekty bedą widoczne??? CHCĘ SIE WAS ZAPYTAĆ CZY NAWET PRZY DOBREJ DIETCE I ODPOWIEDNIAJ ILOŚCI B/T/W/ TO CZY ON POPROSTU NIE PRZEPŁYNIE PRZEZ ŻOŁĄD???/