1 Redukcja i zapotrzebowanie

Siemka ,prowadzę redukcję (musowo) doznałem kontuzji zerwania ACL naderwania więzadeł do okola kolana ,po Artroskopi przytyło mi się do 89 kg schudłem do 75 kg ,ale tłuszczu jeszcze zostało ,obciąłem za bardzo kcal do 1900 kcal na dodatek trenuję 5-6 x w tygodniu ,chcę jeszcze schudnąć do 2 operacji,celuje też w niższy bf około 10 % lub mniej różne kalkulatory pokazują że niby mam 11 % ale ja twierdzę że mam około 14 % .Ps.na jesień kiedy będę mógł ćwiczyć nogi chcę zacząć masę i zależy mi żeby się wysuszyć ,ale stoję w miejscu zbiłem jeszcze około 2,5 kg i ogólnie to się pogubiłem .Moje pytania są następujące

- Podnieść kcal ?
- Czy dobrze rozkładam makro ?
- zmienić już trening (na obecnym splicie trenuję od listopada ,za raz po artorskopi)

Dane

- Wiek 20
- waga 73
- cel (BF w granicach 9-10 %)
- Wzrost 18,8
- Staż 7msc
- Aktywność Trening siłowy 3-4x w tyg plus cardio od 30-45 min 6x w tygodniu

Rozkład makro

kcal 1900 (za mało wiem)

B - 143 g
T - 46g
W - 230g

ps .z góry dzięki za odp

W dzień nie treningowy wywal węglowodany a podnieść tłuszcze i obserwuj.
Pozdrawiam

O ile obniżyć Węgle ? ps dzięki