Domowy Gainerek

Witam, potrzebowalbym malego gainera zrobionego domowym sposobem zeby mial tak ok. 40-50 białka i 150-230 weglowodaniw i troche ttluszczy. Czy jest to realne wgl.? Do mixu dac np platki owsiabe , ryz itd. Tylko potrzebowalbym waszej pomocy co i jak dobrac i czy to nie za duzo tego bialka i wegli.

Jeśli zdarzy się, że nie mam czasu na normalny posiłek, robię sobie właśnie taki zamiennik w którego skład wchodzi białko, mielone płatki owsiane i jako tłuszcze masło orzechowe domowej roboty:) proporcje według uznania:)

Bialko mielone czyli?

A kostka twarogu z 2 banany , platki owsiane i troche mleka . moglaby byc taka kompozycja mixu?

Między,, białko" a ,,mielone" jest przecinek;) białko i mielone płatki owsiane:) a kiedy najczęściej chciałbyś to pić? bo twaróg jest długo trawionym białkiem, więc jeśli po treningu to tak średnio, bo wtedy trzeba szybko wchłanialne izolat lub serwatkę

odzywka białkowa ,plus owsiane plus oliwa

Albo olej kokosowy tez spoko :)plus płatki plus bialeczko ,opcjonalnie mozna banana tez zmiksować:)

Ale koledze chodzi zapewne o gainerek jak najtanszym kosztem:) dlatego kombinuje z twarogiem:)

watróbka i cola

Moj blad nie zauwazylem. Tak dokladnie , tanim kosztem . No chcialbym do pracy brac, bo o 5 jem pozniej o 9 mam sniadanie i ok 11/12 chcialbym to zjesc, by podbic troche kalori Bo kolejny moj posilek to 14/15.

A jak wyglądają Twoje posiłki?