[BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

Poniedziłek dzień bez treningu, trochę podjadłem bo apetyt powoli wraca :)

Wtorkowa micha





Zmieniony przez - atu777 w dniu 2015-12-23 10:57:41

Nogi+brzuch
przysiady x20 15kg x20 40x15 55x12 65x12 85x6x6 90x4
prasa do nóg 30x15 35x15x15 40kgx12 x12 x12
uginanie ud leżac 25kg 6s x12
wykroki bez obciążenia z wyskokiem i przeskokiem na drugą nogę 4s 15-20 powtórzeń
wspiecia na palce 6s 20-30p
allahy 6 s po 15p

Dzisiaj wiglia także jako że jestem wierzący praktykujący3 posiłki w tym jeden do syta.
Z rana szejk awocado, żółtka jaja, banany, owsiane, wpc
A na obiad 250g makreli wędzonej, zobaczymy jak to na koniec dnia wyjdzie kalorycznie.
Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt!

PO świętach 4 dniowych Czas wrócić do normalnej miski.
Ogólnie przez ten okres nie jadłem źle, raczej przy stole brałem się za mięsa, ryby, ryź, ziemniaki, jakiejś swojskie wyroby. Gdy już sie obiadłem dopiero próbowałem jakiś ciast także jako że byłem już pełny to nie byłby tego duże ilości.
W tym czasie zrobiłem dwa treningi w domowych warunkach na tyle ile mogłęm sobie pozwolić czyli wybrane ćwiczenia i obciazenie tez nie mogłem sobie zbyt dobrać ze względu że mam taki sprzęt jaki mam.


Sobotni trening 26.12
barki + bic + tric
wyciskanie hantli chwyt neutralne 15kg 4s po 15
wyciskanie hantli klasyczne 4s 12-15 10kg
wymachy hantlami na boki stojąc 3s 10-12 8kg
podciągnie sztangi do klatki 30kg 3sx10
bic
uginanie ramiona ze sztangą stojąc 3s x8 30kg
uginanie ramione z hantlami stojąc 3s x 20 8kg
uginanie przedramion stojac ze sztangą nachwytem 3s x 15 20kg
+
odwrotne pompki 3sx 20, obiązenie 5kg 2s x20
wyciskanie wąsko 4sx15 45kg
Wieczorem wrzuce wczorajszy trening i dzisiejszy na który własnie lecę.

Wl 20 x20x20 40x15 55x12 70x6x6 75x4
Wyciskanje sztangi na skosie w dol 55x12 60x10x10x12
Skos gora 40x15 45x12 50x12x12
Porecze 4s po 6powtorzen
Rozpietki 10kg 4s 12-15p
Mialen czas.i ochote cos jeszcze zrobic to dorzucilem przedramie 4s na hantlu

swojskich wyrobów świątecznych ciąg dalszy, dlatego w wypisce takie rzeczy jak pasztet pieczony z podrobów omomom

Trochę powpadało kiebskiego jedzenia wczoraj tj. biały chleb ale jak jestem w domu i mam cos robi to nie wypada odmówić jedzonka

dzisiejszy trening nóg
przysiady x20 x20 15x20 45x15 55x12 75x10 95x4x4(z pasem) 100x2 (z pasem i zapas na 1-2powtórzenia)
prasa do nóg 30x15 40 5s po 12-15
uginanie ud leżac 20x15x15 25x 4s 12-15
łydki 6serii do bólu
Ogólnie z treningu jestem zadowolony, 2czubate łyżki kawy przęd mnie lekko ale fajnie pobudziły. Na wyrkroki już nie miałem czasu ale szyły by cieżko bo byłem zmęczony. Powoli do przodu staram się z cieżarem ale sądze ze 2-3tyg i się zatrzyma już.
wypiska z jedzenia jutro bo jeszcze nie skończyłem jeść

Kolejny trening w domowych warunkach zimica straszna, trudno było utrzymać ciepłote ciała. Od jutra wracam do miejscowości gdzie studiuje i będę uczęszczał na normalną siłownie.
zaległa wypiska

02.01.2016
barki+bic+tric
wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 30kg x15 x15 34x12x12
wyciskanie hantli siedzac klasycznie 11kg 3s x15
wymachy hantlami na boki stojąc 7kg 3sx12
podciąganie sztangi do brody 30kg x3 x10
bic
ugnianie ramion ze sztangą 30kg 3sx10
uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 7kg x 12
tric
pompki szwedzkie x20 x20 5kg x20 10kgx20
wyciskanie sztangi leżąc wąsko 42kg 4s 15p


03.01.2016
plecy + brzuch
podciąganie na drążku szeroko nachwytem 7 7 7 6 5
wiosłowanie sztanga 40x15 50kg 3s x12
ściąganie wyciagu górnego nachwytem 4s 12-15p
ściąganie wyciągu górnego za głowe 4s 12-15p
wyciąg dolny 4s 12-15p
szrugsy 50kg 4s x20
plank 3s po 30-35s
allahy 3s 15p





Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-01-03 23:59:57