Ocena diety (z dziennikiem)

możesz odjąć kcal, a możesz stworzyć deficyt poprzez dodanie aerobów/interwałów

Więc wyszło mi coś takiego, co na to powiecie? Oczywiście nie wliczyłem tu dodatków, tj. najczęściej warzyw? Wliczać je czy po prostu mogę ich jeść ile chce?

ale tu przecież dalej masz takie samo BTW(no białka mniej) co poprzednio, a miałeś zrobić plan na redukcję.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-27 15:39:07

No od głównego zapotrzebowania odjalem 200kcal i tyle mi wyszło

Daj z 100 gram tłuszczu z 160gram białka a węgli 80-100 gram powiedzmy po treningu i na noc. Wyredukuj tłuszczyk a dopiero potem dokładaj kalorie .
Pozdrawiam

Tylko 200g węglowodanów na cały dzień?

Mógłby ktoś doradzić ? Chciałbym sie wybrac na zakupy i zaczac jak najszybciej a nie wiem czy jest sens kupowac to co zawarłem w diecie

Ref

Musisz przyjac pewne ilosci b /w / t i zaczac obserwowac jakie beda efekty na obwodach ciala , mozesz zaczac od ilosci jakie wskazal Wojo tylko dodaj pare ww tak aby suma kcal wyszla okolo 2000 , i po tygogodniu ponownie sie pomierz i sprawdz ile z czego schodzi , wszystkie pomiary rano po pobudce , pomierz tez posladki bo z tamtad tez tluszcz znika

I pod te 2000kcal uloz diete do oceny


Zmieniony przez - Piotrek83J w dniu 2015-11-30 12:56:18

Ale tak mało kcal? Kiedy zapotrzebowanie wychodzi mi kolo 3 tysięcy